有哪些动作可以练习减肥？我该怎么做才能锻炼出可爱的身材？
1，瘦身行动
第一种类型:
坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。
这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。
第二种类型:
双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。
第三种类型:
双腿向外打开45度，双脚比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。
这个动作对腹部和腿部减肥有好处。
第四种类型:
双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩部位置，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。
除了下半身，上半身也得到了锻炼。
第五种类型:
双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，让它向前弓步。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。
第六种:
将两个5-15磅的哑铃放在臀部，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒钟。站起来，回到你开始的位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12的动作。
这个动作可以瘦腿和腹部。
第七种:
趴在长凳上，双腿悬在长凳边缘。腹部用力，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果在不连续的日子里坚持每周做2-3次，结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想穿紧身裤也没问题。坚持就是胜利。你不妨试一试。
2.如何恢复身材
1，小船产后瘦身瑜伽
运动:仰卧，伸直双腿。双臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，同时抬起头、上身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，以不用力为准。慢慢呼气的同时，逐渐恢复双腿和躯干。全身放松。重复这个练习三次。
功能:帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2.猫咪产后瘦身瑜伽
功法:下跪，坐脚跟，挺直背部。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。
功能:帮助子宫恢复正常位置。
3.老虎产后瘦身瑜伽
功法:开始跪下，臀部保持在脚上，脊椎保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果不呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。呼气，膝盖放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。
功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。