减肥期间怎么吃_三餐推荐食谱
减肥期间怎么吃1，怎么吃早餐减肥
早餐是最容易被忽略的东西，即使你知道大家都在提倡丰富的早餐，你也会完全忽略。如果是这样，你的健康减肥就要打折扣了。有时间的朋友可以早上做粥，最大限度的增加粥的营养，就是丰富食材，变换种类，加入各种杂粮，还可以加入一些对身体有益的土豆，包括药食同源的食材，如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等。，可以根据自己的身体状况来搭配，比如便秘、高血脂的人。水肿、痰湿体质的朋友可以经常选择一些糯米、玉米、山药、红薯等粥；如果脾胃虚弱，气血不足，可以经常选择山药、芡实、红枣、当归等煮粥。
即使没时间，也可以前一天晚上熬粥，留一些第二天喝，早上起床后热一下。早上时间紧张的时候，可以选择加2勺即食燕麦片加牛奶，也可以用谷物粉做。或者牛奶、杂粮面食，比如全麦馒头、面包、玉米糕(自制3分钟)。
如果在这里没有时间，带一袋牛奶或者豆浆和一点面包总比不吃好。除了主食，我们最好每天早上加一个鸡蛋。不喜欢或者不能吃鸡蛋的朋友可以选择一把坚果代替鸡蛋，搭配一点凉拌青菜。很多人不习惯吃蔬菜，多半是觉得太难了。事实上，只需要几分钟就可以做好一份蔬菜。头天晚上摘的菜，早上洗干净，焯水，拌好，很快就完成了。如果实在麻烦，可以选择一两种水果，或者几片生菜，一根黄瓜，一个西红柿都是不错的选择。所以你的早餐会很完美。
2.如何吃一顿减肥午餐
午餐大多在食堂吃或者在外面解决，食堂工作餐大多油腻。没关系。健康的饮食并不仅仅指一顿饭，而是应该和一整天的饮食融为一体，甚至是一周、一个月甚至更长时间。然后在有限的条件下，尽量选择健康的，油少的。蔬菜里已经有很多油了，肉的选择就少了。就算选，也不要选油的。最好选择一些清蒸炖煮的。不要选择油腻的主食。最好是粗粮大米，或者土豆、玉米等。来代替一些精白米。主食中有足够的淀粉，不要选择含淀粉的食物，如土豆、山药、玉米粒等。担心自己脂肪过多，或者控制不了自己的饭量，可以选择饭前吃一个苹果或者木瓜，可以帮助你去除脂肪，分解脂肪，也可以饭后吃，但是要记得留出吃水果的地方。不要吃一个饱腹的水果，这样不但不能帮你减肥，还会增加肠胃负担。除了水果，还可以在饭前喝一碗清淡的汤，无油的最好。
如果在外面点菜，主食里还是不需要脂肪的。可以选择白米、五谷米，或者土豆、玉米等。菜以绿叶菜为主，以少油炒为主，最好有凉菜。另外，你可以选择一种蔬菜和肉一起炒，或者少量的肉。其他任何肉类只要不是很肥都可以，但是要记住肉和蔬菜的搭配比例是1: 3，也就是一口肉三口菜。吃饭时不要选择甜饮料，即使饭后也不要。可以选择一些饭店做的开水、冲泡茶、大麦茶。带饭的人也可以参考外面点菜的原则，也可以更好的控制油盐量。
3.如何吃减肥晚餐
晚餐是最重要的一餐。如果减肥期间晚餐很难控制，那么你的体重基本上也很难控制。虽然我们都习惯了吃一顿丰富的晚餐，毕竟只有在晚上一家人才能在一起吃一顿稳定的饭，做一顿丰富的饭也无可厚非，但是一顿丰富的饭并不意味着热量太多，更不用说一桌子的菜肉和脂肪太多。给自己一个心理暗示，食物每天都可以吃，随时都可以买回来做饭吃。你不必为这顿饭动心。因为晚上人体的新陈代谢会降低，同时消耗也会减少，胃肠道也需要休息和调整。一旦晚餐吃了脂肪和热量，消耗不够，食物必然会在体内堆积，形成脂肪。久而久之，体重会增加，会出现高血脂、高血压等心血管疾病。无论是基于健康还是减肥，选择合适的晚餐都很重要。所以，你必须改变。
主食的选择可以比过去减少，也可以简单的用各种粥代替，不仅有利于消化，热量也减少了三分之二。因为各种食材的加入，营养也丰富了，也可以作为第二天的早餐。在菜品的选择上，可以选择少油炒的蔬菜，搭配一种熟菜，可以丰富品种。喜欢吃肉的朋友可以选择一点鱼虾，但不要煎炸。他们也可以选择一些熟肉，如牛肉、鸡肉、猪肉等，切丝或切成薄片，与蔬菜混合，因为经过长时间的炖煮，脂肪减少了一大半，味道更好。另外，炒菜的时候一定要记得少放油少放盐。蔬菜热量小，但是很吸油。油太多控制不了体重，减不了体重。
4.减肥零食怎么吃？
很少有女性不选择这一点。即使他们不选择甜点，水果也总是不可避免的，是大多数人的最爱。你要知道，无节制地吃水果也会增加体重，尤其是一些含糖量高的。所以我们需要定期定量的选择一些能够促进健康和减肥的零食。扔掉一些巧克力、饼干、甜点和膨化食品，用酸奶、牛奶、一点坚果和一点水果代替。如果你真的想吃那些东西，那就买少量的吃，不要作为家里和书桌上的常规食物，以免成为你唯一可以选择的触手可及的食物。每天一杯酸奶，少于200ml，牛奶少于250ml且不用选择脱脂或低脂，每天一把坚果，30g左右，榛子，开心果12 ~ 15，葵花籽一把。每天可以选择200克到300克的水果。
需要注意的是，想起来就不要吃，设定一个时间，比如早上10左右，下午3点半左右。这样不仅可以帮助你控制下一餐的食欲，避免因为饥饿而吃得过多，还可以控制血糖的稳定，降低脂肪合成的速度，补充更多的营养。
健康减肥食品1，天然花生酱
你的厨房里有花生酱吗？最好买全天然的品种。你会注意到这种花生酱上有一些液体，通常比含有糖、盐等成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是一种高热量的食物，但是只吃少量的花生酱就会有饱腹感和满足感，会让你减少其他高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果！
2.凉拌蔬菜
学会爱上这些绿色食品，会帮助你满足食欲，给日常饮食增加一些膳食纤维。每一份凉菜都可以保证你获得足够的营养和健康益处，但是如果你需要一些变化，你可以尝试加入一些调味料。在沙拉中加入不同的蔬菜。你可以用凉拌蔬菜做午餐或晚餐沙拉。如果你有勇气，你可以尝试生吃洋葱。配上自己喜欢的酱料，是超级健康的食物。
3.新鲜的西红柿
新鲜的西红柿总是减肥者的最爱。西红柿含有抗氧化剂，富含维生素A、维生素C和番茄红素。一片鲜番茄的美味三明治真的很好吃。吃西红柿的时候没必要削皮。番茄皮富含膳食纤维，热量低，是减肥者的首选。
4、低脂酸奶
酸奶是瘦身的好朋友，因为它热量低，能给你提供足够的钙。酸奶含有你每天所需的30%左右的钙，其中的高蛋白也会让你告别健康减肥中饥饿带来的不快。
5.鹰嘴豆泥
想摆脱麦片、芹菜杆和饼干等零食的诱惑吗？现在，将你最喜欢的蔬菜与一茶匙鹰嘴豆泥混合，你就可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃了。豆沙热量不高，却给你满满的满足感，从而告别高热量零食，健康苗条！
6.草莓
草莓性凉、酸、无毒，有润肺生津、清热凉血、健脾解酒的作用。还含有果胶和丰富的膳食纤维，有助于消化和排便。排便好可以起到很好的减肥作用！
7.菠萝
糖醋菠萝是春天不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求，还有大量的天然矿物质，可以帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配吃法有很多种，可以加入熟食和肉类，也可以榨汁当饮料。菠萝汁可以水解脂肪，帮助消化和排便。所以，低热量的菠萝是减肥者不错的选择！
8.木瓜
100克木瓜只有27卡路里，所以木瓜无疑是低脂食物减肥的首选之一！木瓜酵素不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的！
9.坚果
坚果虽然富含脂肪，但其实是非常健康的不饱和脂肪，是人体重要的营养物质。此外，坚果含有大量的蛋白质、纤维素和各种矿物质。所以，好吃的坚果不仅能满足你的味蕾，还是理想的减肥食品！
10，柚子
研究表明，葡萄柚含有有助于降低人体胰岛素水平的化学物质。此外，柚子含有丰富的纤维素和水分，有助于增加饱腹感，加快你的新陈代谢，对减肥非常有益。每天早餐尽量吃1/2个柚子，会让你一整天的新陈代谢都非常活跃！
11，绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括花椰菜、卷心菜、菠菜、芹菜和甜菜。都是富含铁和钙的营养食品。此外，它们还含有大量的维生素、纤维素和抗氧化剂，它们的低热量也是让你吃饱不发胖的重要原因。无论是用橄榄油油炸还是作为蔬菜沙拉，它们都是非常美味的减肥食品！
12，橙色蔬菜
除了绿叶蔬菜，橘色蔬菜也是减肥食品中的极品。哪些是橙色蔬菜？胡萝卜、红薯、南瓜都是很有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康的减肥食品含有大量的维生素和钾，是帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。
一周的晚餐食谱不会反弹。周一:鸡肉沙拉+酸奶
减肥效果:鸡肉与其他肉类相比，具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。摄取动物蛋白是所有减肥者的首选，而酸奶可以促进人体消化，是通便的好食物，可以让瘦身更容易。
周二:海鲜冬瓜汤+糙米
减肥功效:虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。
周三:蔬菜玉米团+红薯粥。
减肥效果:玉米粉和红薯都是粗纤维食物，可以很好的清除体内堆积的毒素和大肠，还具有很强的饱腹感，热量也不高，是减肥者最好的正餐食物选择。
周四:肉酱烤意大利面
减肥效果:意大利面是硬质小麦做的。这种物质含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以在人体内慢慢分解，让减肥者长时间消化也不会感到饥饿。
周五:南瓜番茄排毒汤+白米饭
减肥功效:南瓜和番茄含有丰富的维生素和果胶，能排除人体内的细菌毒素和其他有害物质，还具有溶解和消除脂肪、排毒解毒的作用。将它们作为正餐食用，可以调节肠胃，帮助排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
周六:蛋炒饭+紫菜蛋花汤。
减肥功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以满足人体的一切需求，而紫菜可以有效通便。两者结合，可以让减肥者在营养充足的情况下健康成功的减肥。
周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤。