健身用什么牛奶最好？
健身喝什么牛奶最好？俗话说，对于健身爱好者来说，饮食很重要，尤其是糖和蛋白质的摄入，可以帮助我们更好的合成肌肉。那么健身用什么牛奶最好呢？来和我一起看看吧！
健身用什么牛奶最好？健身用什么牛奶最好？
要看不同情况。
如果你正在锻炼肌肉，你可以喝全脂牛奶。建议运动后半小时喝牛奶，有利于蛋白质的吸收。也可以适当补充一些蛋白粉，但是不要吃太多蛋白质，容易给新陈代谢造成负担。
如果是为了健身减肥，建议喝高蛋白牛奶，含有优质蛋白质补充营养，牛奶热量不高。一般每100g50热量要减少，保证低脂前提下营养全面。如果可能的话，可以喝定制的新鲜纯牛奶，不添加添加剂和防腐剂，更有利于健康。
健身好还是跑步好？
根据个人情况选择，具体参考如下:
显示移动目标选择
如果运动目标只是减肥，可以选择跑步，慢慢消耗身体的热量，从而达到减肥的目的。
如果你想在减肥的同时强健肌肉，可以选择健身。健身可以选择性的强化你身体任何部位的肌肉，让肌肉线条更加明显，而跑步更多的是锻炼你臀部和腿部的肌肉。
根据身体状况
如果体质差，心肺功能稍有波动就容易疲劳，可以选择跑步来改善心肺功能，尤其是之前没有运动基础的人。如果他们之前有一定的运动基础，身体的心肺功能还可以，枯叶选择健身是为了获得更好的身材。
健身多久能看到效果？
根据自己的身体状况。
因为人的体脂含量、身体状况、饮食状况不同，健身的第一周和一个月会有一定的变化，比如食欲、力量、肌肉等，外表看不出来很明显，但是腰臀部肌肉不如腿部肌肉，所以要有一个比较好看的肌肉线条需要比较长的时间。如果不是很高，可能坚持健身1~2个月。
健身有必要吃蛋白粉吗？
根据健身的需要来选择。
不是所有人运动都需要吃蛋白粉。如果只是想增肌，可以适当吃一点蛋白粉补充蛋白质，也可以用食物补充，比如牛肉。蛋白质可以促进肌肉生长。与食物获取蛋白质相比，蛋白粉更贵。
如果健身是为了减肥，锻炼身体或者改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉，只要健身后有营养就行。
健身用什么牛奶最好？2.健身计划中蛋白质的最佳来源。
牛奶对于增肌是不可或缺的。
牛奶、酸奶、酸奶绝对是增肌食物排行榜的第一名！它们不仅含有对肌肉有帮助的高密度蛋白质，还含有肌肉生长所需的其他营养物质！
牛奶成分
首先要知道牛奶的成分。牛奶的蛋白质主要分为乳清蛋白和酪蛋白，比例约为1:4！从结构上看，乳清蛋白和酪蛋白都是由一组球状蛋白组成的！
酪蛋白
酪蛋白被一些矿物质(钙磷质)组成的酪蛋白胶束的胶囊结构所包裹。因为有涂层，比乳清蛋白不容易被吸收，但是矿物质更多！
乳清蛋白
乳清蛋白含有β-乳白蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白和一些白蛋白，其中含量最丰富的β-乳球蛋白主要由亮氨酸组成，这一点非常重要，将在下一段详细讨论。另外，乳清蛋白中的蛋氨酸和半胱氨酸含有硫代氨基酸，这两种氨基酸在酪蛋白中较少，所以乳清蛋白的营养整体上比酪蛋白好！
亮氨酸(亮氨酸)
牛奶中对健身有帮助的部分是亮氨酸，它会直接针对哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)，产生MPS反应，促进肌肉增生，帮助健身的朋友度过肌肉增生这个最难的坎！
两种蛋白质之间的差异
我们可以理解牛奶中的乳清蛋白对增肌有帮助，但不代表酪蛋白没用。酪蛋白很难消化，所以睡前可以长时间保持体内氨基酸的浓度，避免肌肉分解！
完美的食物——鸡蛋
为了避免与蛋白质混淆，我将鸡蛋蛋白质的以下部分称为蛋清！
多年来，鸡蛋一直被认为是最完美的食物，主要是因为它是雏鸡发育的营养来源，所以鸡蛋的蛋白质属于蛋白质，可以被高效吸收。如果把这个指数标准化成蛋白质的PDCAAS指数，鸡蛋排第一，牛奶排第二！
蛋白
让我们看看鸡蛋是如何帮助保持健康的。首先，我们来看看鸡蛋的分子结构。蛋清有40种不同蛋白质(俗称蛋白)。它含有卵清蛋白、伴清蛋白、卵类粘蛋白、抗生物素蛋白、黄素蛋白脱辅基蛋白、蛋白酶抑制剂、球蛋白等。蛋白占蛋清的11~12%，其余是水和碳水化合物，还有一点脂肪等营养成分！
蛋黄
鸡蛋的蛋黄完全不同。大部分蛋白质属于脂蛋白，脂蛋白是蛋白质与脂类结合。
蛋清和蛋黄的区别
现在我们来比较一下吃全蛋和吃蛋清的区别。一个全蛋的热量是75卡，来自蛋白质的热量只有24卡，只占32%，蛋白质含量6克；如果只吃蛋清，蛋白质中的热量占90%；所以可以知道蛋黄热量高，蛋白质含量低！
怎么吃？应该避免吃蛋黄吗？
其实不需要这么极端。蛋黄富含维生素，包括生物素、叶酸、胆碱、核黄素、维生素B6和B12，以及铁、磷和锌等肌肉建设矿物质。虽然蛋黄可能会增加胆固醇，但是偶尔吃点全蛋还是有好处的！
牛奶+鸡蛋=秘密武器
早餐吃鸡蛋和牛奶是相当有益的，也是符合科学验证的组合。根据圣路易斯大学Jillon Vander Wa博士的研究，在短时间内，与淀粉类早餐相比，这种早餐组合不仅可以提供蛋白质，还可以增加饱腹感，减少饥饿感！