舞后抓脚要领

面对8点钟或2点钟，站在一个自然的位置，双山准备好了。力量足向后摩擦，慢慢抬起后腿至45度或90度。上身向一侧倾斜后，转身单手抓住双脚。重心前倾挺直腰部，小腹支撑。双手慢慢抬起脚踝伸直后腿，手臂向上拉长。

舞蹈技巧和动作如下:

1，旋转就是旋转，以垂直于地面的身体为轴，给予适当的动力，向某个方向旋转一定的角度。旋转一般包括原地旋转、移动旋转和空中旋转。

2.翻身，就是翻身，以身体中线为轴，360度翻身。在中国舞蹈中，我们可以用转腰、转点、翻筋斗等技巧进行训练。

3、跳就是跳，在空中形成一个优美的姿势。

4、起飞，身体迅速离开地面，准备飞行。

5、飞舞，身体重心达到造型姿势的最高点。

6.落地和下落时，前脚掌先着地，膝关节向脚跟弯曲，起到缓冲作用，达到轻盈稳定。

一，舞蹈技巧的含义

舞蹈技巧的运用是为了更生动地表现舞蹈作品中的一些情感场景。在我看来，动作中的技巧不仅仅是跳跃、转身、转身或者快速连续的技巧，地面翻滚、空中转体、大范围飞行等等。

技巧还包括，比如杨丽萍老师的手和胳膊，还有我们蒙古族舞蹈中特有的抖肩；顶碗跪打摔碗，东北秧歌手帕的使用等等。

二，舞蹈技巧的运用

合理运用技巧不仅能体现舞者的专业能力，还能收到良好的舞台效果，得到观众的认可。近年来，舞蹈这种美丽的身体艺术得到了普及，越来越多的爱好者加入到舞蹈中来。随着舞蹈艺术的普及，舞蹈技能的训练和运用越来越受到舞蹈者的重视。