每天散步30分钟可以减肥。
有研究表明，快走30分钟比同时走路多消耗10倍的热量。
我们走吧。你为什么减肥这么快？
当你走得快时，一只脚总会着地，但无论你跑得多慢，你的脚都会飞一会儿，你的身体会感觉比走得快更剧烈。而“超慢跑”运动比散步更容易让身体升温，运动后可以暂时维持较高的体温。当体温处于高温时，基础代谢率会增加，可以帮助身体消耗多余的热量。
怎么走？
走路的速度和方式因人而异。想减肥的女性应该以每分钟65，438+000 ~ 65，438+020步左右的速度行走，保持呼吸轻微、可交谈(心跳约为65，438+020次/分)，每天30分钟，或者利用一天中3 ~ 5分钟的空档，比如晚饭后遛狗。
每天积累5000个快步，既能锻炼到双脚，又能兼顾全身肌肉。它能让不爱运动、腰部肥胖的女性在2 ~ 3个月内平均瘦2公斤，腰围减少3厘米左右。
如何快速行走？
我们不受年龄、性别、体力、时间、场地等限制。散步比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。但需要注意的是，快走时步幅要大，每次步幅超过自己身高的一半。大步行走时，脚跟要先着地，然后脚掌和脚尖依次着地，再用力将脚尖推离地面，双膝微曲。
我们走吧。基本的5条规则
1.丹田发力，骨盆保持正位，背部尽量挺直。
2.比平时迈出更大的步伐(大约20-30%)
3.保持每小时6公里的速度(每分钟100米)。
4.保持4的速度，手肘弯曲90度，感觉背部肌肉被牵拉，以快走的速度摆动手臂。
5.快走期间，后续深蹲、屈伸，每周三次，每次步行20分钟至1小时。
标准的健身走步应该是挺胸大步走，每分钟走80 ~ 100米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线。
其次，舒适的鞋袜，这是防范脚部疲劳的重要方面，也是最基本的。减肥者最好准备一双舒适的行为鞋，用于快走，可以阻止初战对肌肉和枢纽的危险。鞋底一定要舒适柔软，宽松一点的鞋子合适。
另一个是有一个雄心勃勃的行为时刻。减肥者如果想达到明显的减肥效果，最好是僵持，每天运动。如果大赛比较忙，可以分阶段完成，每周锻炼不少于4次。减肥是最隐蔽的懒惰和过错。
最后，适当的行为强度。最合适的速度是节食者一边和同伴说话一边快走。如果呼吸不偶尔出现急喘气，双方都能听清楚，此时的行走速度最一致。
想通过快走减肥，不仅要每天坚持训练，还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、着装、心态。每一步、每一个细节都符合要求，让你事半功倍。