陕西卫视特级教师用手指教周长的方法

腹部收缩，控制体重下降，摄入总热量，必要的吃水，蔬菜只容易产生饱腹感，可以帮助降低吃甜品的欲望，吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是腹部的罪魁祸首。

2、喝水，少喝碳酸饮料

起床喝一杯白水、淡蜂蜜水或加纤维素水，可促进胃肠道内垃圾和代谢物的排泄，减少腹胀的发生。

平均每次摄入2000-2500ml的水，给身体补充水分，短时间内连续饮水不宜过多，否则血液中的氧和营养物质浓度会因渗透稀释而下降，同时应尽量少喝含糖量高的碳酸饮料。

3.远离酒精

关于啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料都会产生腹部脂肪。虽然这种酒含有脂肪热量，但它很高。200ml酒精饮料的热量可达100千卡。皮质醇激素可以增加身体的皮质醇水平，使腹部储存更多的脂肪。

4.少吃脂肪

担心减肥。少吃肥肉，注意饮食，减肥，少吃肥肉和高猪肉。选择脂肪较高的蛋白质，少吃禽肉鱼类，对瘦身有好处。

5.仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每次练仰卧起坐都要注意控制节奏，避免开始慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛，注意控制腰部、腿部或手臂的发力。

6.坐直了。

坐直、收腹、挺胸可以减少腹部脂肪的堆积。如果你提醒自己挺胸收腹直腰，即使你能一直记得做，也能减掉2斤甚至更多的脂肪。

7.按摩腹部

想快速减肚子，早晚做腹部顺刺或逆刺做循环按摩促进脂肪代谢，早做，刚起床晚做，睡前做，坚持每月固定收入效果明显。

8、粗盐减肥

含粗盐出汗能排出体内废物和残留水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

洗澡前取一杯粗盐，加少许热水调成糊状，然后敷于腹部10分钟，用热水和粗盐冲洗，按摩，再冲洗干净后再洗澡。