各位正在跑步减肥的朋友，坚持跑步多久小腿就瘦了？

减脂是全身性的，不可能针对某一部分减脂。我们无法控制先瘦哪个部位，但是不同的人会有不同的减肥顺序。有的人是胸，有的人是脸，有的人是胳膊。但一般来说，腰腹和大腿一般先瘦，而小腿是最难瘦的。我觉得一个月的时间不够。你只要坚持下去，总有一天会轮到你的。

还有一种情况就是你腿肌肉发达，单纯的慢跑和做有氧运动可能效果不明显。

针对这种肌肉发达的腿部粗细，除了慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练，也要改成“多次小重量”。目的是让肌肉形态更精致，减少体积。负重或者冲刺，短时间的高负荷运动，只会让肌肉体积越来越大。

正确的运行方法:

1.跑步前充分热身

每次跑步前，通常需要8-10min的热身运动，主要是拉伸和活动各个关节，比如轻轻按压肌肉和韧带，做一些深蹲，可以为长时间高强度的运动准备供氧，让心脏和肌肉进入运动状态，减少受伤和疼痛的机会。

2.正确的着陆姿势

前面说过，前脚掌先着地的跑步模式会让小腿肌肉更发达，小腿更粗。正确的姿势应该是脚跟和脚中间着地，然后整脚触底慢跑。

3.注意跑步时间和速度

如果想减肥，要注意慢跑配合有氧运动，强度低，有节奏，持续时间至少30分钟。跑步时要注意小步幅，慢速度考验肌肉的耐力，拉长肌肉纤维，有利于形成好看的小腿肌肉，让小腿看起来更瘦。

跑步后的拉伸很重要。

跑步后适当的拉伸运动对小腿可塑性非常重要。你可以站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上。你的身体与墙壁形成30度角，可以坚持5分钟，感觉小腿的肌肉被无限拉伸。此外，韧带、大腿、臀部等。应该适当拉伸。为了缓解腿部的充血肿胀。