健身和减肥计划的高额奖励
2.除了有氧运动，其他脂肪堆积的地方也要做专门的运动。其中最难减掉的部位，也是减掉之后最难保养的部位就是腹部。男人女人都是先胖。
所以对于你的计划。
1.准备活动10-15分钟，包括绕肩、转头、转膝、压腿、转踝、适当跳跃。
2.慢跑1小时，速度可以很慢，但是一定要跑一会儿，坚持住，1小时。
你一定很担心，包括特别的锻炼，你会不会变成一个巨大而肌肉发达的女人。这个你完全不用担心。肌肉的生长和扩张需要雄激素，正常女性的雄激素含量只有男性的1。所以，不吃点药什么的，就不会练出那种肌肉，只会让手臂之类的有更好的线条。
3.放松5分钟，包括走路和用手抖腿。这样可以缓解肌肉酸痛。
4.骑自行车需要20-30分钟，没有重物也可以很慢。
你也可以交换骑自行车和跑步。我们的目的是有氧运动，所以没问题。)
另外，健身房一般都有公开课，比如动感单车、健美操、健身操等。也可以参加，这样会增加趣味性，更容易坚持下去。
5.专项练习1:仰卧起坐(这个最好每天做，不用去健身房也可以做)，一组12，3-5组，每组之间休息10-20秒。再说一遍，慢点。
6.专项练习二:俯卧撑:传统俯卧撑可能难度更大，可以单腿做，一组12，3-5组，每组之间休息10-20秒。
7。专项练习3:再做仰卧起坐。(上次做的是上腹部的仰卧起坐，这次做的是小腹。)你不会用语言去理解上腹部和下腹部的具体方法。就去健身房看看哪个教练没啥好问的。
这里的其他设备我不懂，还是问教练吧。
饮食:
除了运动，如果饮食控制不好，可能会前功尽弃。
运动结束后，喝点水，休息20分钟左右。因为运动的时候，血液集中在四肢，不会饿。利用这20分钟洗个澡，换身衣服。
20分钟后吃完，记得一定不能吃肉。在你强化减肥期间，尽量减少肉类的摄入，尽量在家吃，不要出去吃，因为外面一般都有很多油。
你可以吃一个苹果、一个鸡蛋(最好不要蛋黄)和一片面包。去做吧。
平时注意减少油脂摄入和过多糖分摄入。按时吃饭，少吃零食，多喝水，不要吃太多。
仅此而已。