有什么运动可以帮助改善圆肩驼背的问题？

用拉伸和按摩来放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉，拉伸紧绷的肌肉，用拉伸和按摩来更好的帮助放松紧绷的肌肉。拉伸和放松胸大肌、胸小肌和三角肌脚趾，按摩和放松上斜方肌、肩胛提肌。

2.核心培训

所谓？核心？是人体的中间部位，也就是腹部周围的肌肉占主导地位，腰、腹、臀是由腰部、骨盆、髋关节形成的一个整体，但在做每一个技术动作时都单独列出核心。核心肌肉群包含29块肌肉。核心肌群肩负着稳定重心和传递力量的功能，是整个工作中至关重要的部分，在上半身和下半身的锻炼中起着承上启下的作用。强壮有力的核心部位在运动中对身体姿势、技术动作、核心稳定性起着支点作用。核心肌群就像一个杠杆的中心点，只有中心点强了，这个杠杆才能发挥力量。所以一般身体姿势看起来很直的人，一定是在核心部位受过适当的训练。

3.器械健身矫正圆肩驼背

弯腰平举:双脚间距半米左右，上身紧贴地面，双手举哑铃，拳头朝上。你的双臂呈80度角放在身体两侧，大臂与小臂呈90度角。从最低点开始，吸气，呼气时收紧背部。双臂举至最高点，背部完全收紧。吸气，放松下坠，呼气时用力背。

坐姿划船:坐姿端正，核心收紧，骨盆中立，腿委屈，出发姿势:双手握握，手肘微外展。吸气不动，呼气同时对背部用力，收紧肩胛骨，放松吸入的背部，恢复起始姿势。

最重要的是在一天剩下的23个小时里督促自己改掉之前错误的生活习惯，不然就算每天训练一个小时也是白费。更多错误的生活习惯，如站着坐着，有时间就把双手夹在背后，或者伸胸伸肩、看书、开车等伏案工作，都要刻意坐直、夹住背部，这样会有效预防和治疗驼背。如果你能很好地配合每个培训班，你自己也能克服错误的习惯，你的姿势很快就会调整好。