瑜伽弓练习法

弓式是哈他瑜伽中常见的瑜伽体式之一，属于俯卧式。这个体式可以增强背部肌肉的力量，消除疲劳带来的疼痛和僵硬。加强胸部和腹部的肌肉，放松臀部和肩部的肌肉和关节。

腿部、手臂、喉咙、颈部和下巴边缘的肌肉都通过拉伸得到加强。这种姿势对女性有特殊的好处，可以治疗月经不调和生殖器官疾病。通过按摩肝脏、肾脏、膀胱等器官，弓可以为它们提供更多的血液供应，改善它们的功能。瘦脸操可以调节内分泌系统，不要错过。

弓的练习方法:

1.俯卧，下巴贴地，双臂平放在身体两侧，掌心向上。

2.屈膝，要求抬起小腿尽量靠近臀部，抬起手臂，手向后伸，抓住脚或脚踝。

3.深呼吸后，头尽量后仰，肩膀打开，挺胸，拱起背部。同时用手向上拉腿，膝盖尽量抬高。保持这个姿势1-5秒，然后正常呼吸。

4.呼气，慢慢放下身体，然后放开双脚，逐渐将双腿放回垫子上放松。

强调在练弓的时候，可以根据自己的身体状况量力而行，必要的时候及时休息。

练弓注意事项:

甲状腺肿大或甲状腺机能亢进的人不应该练习弓的姿势。腰椎间盘突出的人建议先咨询医生，再决定是否练习这个体式。患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不应该在没有正确指示的情况下进行这项运动。