锻炼腰部肌肉的燕儿飞怎么办？

小殷飞可以锻炼整个背部肌肉，适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎手术。颈椎、胸椎患者也可以运动。

小的标准做法是:抬头挺胸，双腿抬高。抬起后保持5秒，然后放松躺在床上5秒——数一次。循序渐进，要求每天做60次。可分2-3次，坚持6个月以上。腰椎手术后的患者最好是终身锻炼计划。

这个动作类似于瑜伽。不同的是:

1，小殷飞不是在练形体，只是稍微离开床面，用力吃(胸腿可以抬1-50px；脊椎滑脱患者不宜过度抬高，否则会加重病情)；

2，就是做一次，不要做很久。

和小殷飞类似的方法是蛙泳，每周两次，每次600~800米(必须有出水站立的动作)。最好用温水(老干部，温泉等。).游泳后，最好洗个桑拿。中医的解释是驱寒。

相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小殷飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥乏味，不易坚持。

技巧

最后要注意的是，小殷飞是在腰部基本无症状的时候做的，比如腰痛(肌肉痉挛)，越做越痛。