练肌肉的同时会减肥吗？塑身是先减肥还是先锻炼肌肉？

同时进行力量训练和有氧训练是减肥的好方法。因为力量训练消耗大量糖原，然后有氧，可以尽快进入燃脂状态。

但是这个方法要根据不同肥胖程度的人来调整。肌肉生长最适宜的体脂覆盖率约为15%。如果是男性，15%体脂可以看到4-6块腹肌的轮廓，但不明显。如果体脂过高，脂肪过多，那么脂肪在力量训练时增加了过多的重量。如果体脂过低，你肯定缺乏生长肌肉所需的热量，因为为了保持低体脂，你需要坚持低碳水低脂饮食。

所以，如果你的体脂仍然很高。建议你先做低重量高频率的力量训练，集中精力用有氧减脂。减肥后减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中精力增肌。。

增肌和减脂是两个相反的过程，所以必须同时互相影响。我还是建议增肌的时候停止有氧运动或者只做20分钟内放松的有氧运动。。减肥时，减少力量训练的强度，但增加力量训练的次数和时间，以消耗更多的糖原，帮助有氧运动更快地燃烧脂肪。

希望你看完这些能明白。