假期跑步后的六种有效拉伸运动。

六种有效的跑后拉伸运动|改善肌肉酸痛和腿部厚度

六个有效的伸展动作

直腿屈伸

动作分析双腿微微分开，脚尖平行于前脚掌呼气躯干向前。

弯腰，双手触地，保持双腿平稳，双脚和臀部。

部门的延长线指向天花板。

六个有效的伸展动作

单手壁腿伸展

动作分析侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚跟尽量贴紧。

紧贴臀部，膝盖垂直于地面，感觉大腿前侧有一定的拉伸。

六个有效的伸展动作

后腿伸展

动作分析站姿:单腿向前，保持前脚跟贴地。

双手放在前腿两侧，臀部向天花板推，拉。

拉伸后腿和臀部屈肌。

六个有效的伸展动作

横向弓步伸展

动作分析:双脚打开，向身体一侧迈一大步，向那一侧屈膝。

盖子和臀部弓步并停留在底部。

六个有效的伸展动作

坐姿前屈

动作分析保持身体平衡，身体前倾双腿伸直，背部微屈身体前倾。

感受大腿后侧的张力。

六个有效的伸展动作

靠着墙弓步伸展

动作分析:前腿弓步，后腿伸直，臀部下沉，脚跟踏地感受小腿。

背部伸展。