在那些坑里减肥

减肥，一个永远不会过时的话题。就瘦身方法而言，管住嘴比伸腿容易。于是，很多人会通过控制饮食来达到瘦身的目的。殊不知，这里面有很多“坑”。今天我就带大家来填那些关于减肥的“坑”。

1.生酮饮食有健康风险。

最近很多人痴迷生酮减肥法，认为这种方法有助于快速减肥。他们只看到了不吃主食带来的明显减肥效果，却忽略了健康隐患。所谓生酮饮食，是指在无或低碳水化合物饮食的模式下，通过燃烧蛋白质和脂肪来减肥的一种方式。

这种方法虽然避免了碳水化合物直接转化为脂肪，同时可以燃烧体内多余的脂肪，但是却忽略了两个非常重要的问题。第一，体内脂肪是能量摄入过多造成的，但能量并不完全等于碳水化合物。吃蛋白质和脂肪太多也会带来高能量。第二，服用生酮饮食时，意味着身体会产生大量的酮体，并伴有高酮体、恶心、呕吐、腹泻等不适症状，会严重危害肾脏等器官。所以生酮饮食并没有想象中的健康安全。

2.瘦身不是越快越好。

俗话说，胖子不是一口吃出来的，脂肪的堆积自然是长期积累造成的。所以减肥的过程也要根据时间来推进。一般来说，每周减0.5-1 kg比较合理。减肥过快可能对健康有害。

一方面，减肥过快可能会变成“松狮”皮。皮肤再有弹性，也赶不上脂肪的快速燃烧。这可能会导致皱纹增加，弹性降低，女性也可能减肥过快，导致乳房下垂。另一方面，减肥过快可能诱发骨质疏松。减肥的过程消耗钙。如果流失太快，补钙跟不上，就会消耗骨骼中的钙，可能诱发骨质疏松。此外，快速减肥会导致血液中游离脂肪酸含量过高，诱发心、肝、肾疾病。所以减肥要有条不紊的进行。

吃完饭躺着不一定会胖。

饭后躺一会儿，似乎是很多上班族最惬意的事情。但身边总有人说，饭后千万不能躺下休息，会胖的。其实饭后在沙发上躺下或者休息是一件很好的事情，不用担心会发胖。

首先，饭后躺下休息不会增加胃肠对营养物质的吸收率，也不会降低基础代谢率。其次，饭后适当休息可以减轻肠胃负担。如果饭后马上运动，血液会流向肌肉和大脑，胃部供血不足，消化受到限制，导致肠胃不适。所以饭后适当躺下休息是可以的，一般10-15分钟。