4.18知乎回答:为什么不减肥！饮食控制，是不是运动量太少？

本人男，现年29岁，身高173，体重235 kg，基数大，害羞。针灸减肥10，从195斤瘦20斤；运动减肥在13，从190斤到15斤；从18年的220斤，运动加饮食控制减重20斤；从19年的230 kg，运动和饮食控制减重18kg；今年纯饮食，早餐葱花饼，150g左右，小米粥，鸡蛋；午餐，自带炒菜，少油盐，一个全麦馒头，约100g，去皮鸡腿100g；晚餐，炒菜，少油少盐，一个全麦馒头，一小碗原味燕麦片；不运动，平时坐办公室，微信运动3000步。按理说我制造了一个热量缺口。为什么我体重好几天，还是235斤？求神解答，是我反复减肥反弹，对身体基础代谢有影响吗？

楼主19岁的时候体重195斤。有两种可能性:

1.你家里有糖尿病患者，你有胰岛素抵抗遗传。

2.小时候用过一些皮质醇激素类药物。

除了找出肥胖的关键原因，我建议你做一个全面的诊断，否则你的减肥还是会走回历史的老路，瘦20斤，长30斤。有必要承认肥胖是一种慢性病。如果不能对症下药，只能不断尝试。

关于你历史上的几种减肥方法，给个大概评价:

1.针灸减肥。这种饮食对水肿体质是有帮助的，就是可以帮助你排出多余的水分，面对真正的脂肪你是束手无策的，这也是你瘦了20斤也降不下来的原因。

2.运动和饮食控制。不用说，减肥一定要用热量控制。普通人很难直接通过节食和运动创造出500卡以上的热量差。即使能创造500卡路里，一周也只能瘦1 kg左右，一个月也只能瘦4 kg。这种控制热量的方式很不人道，瘦20斤几乎是你能承受的极限了。而且控制热量的饮食非常容易产生报复饮食，也就是说在18和19连续采取这种方法已经产生了报复反弹。

3.你今年采用的纯饮食控制法仍然是热量控制法，随着年龄的增长，由于反复的反弹和基础代谢的逐渐下降，你会越来越难拉开热量差距。甚至你越残忍，吃的越少，最后报复的越多。几乎可以预见你会失败。

我给你一个新的思路来重新理解热差:

1.热量差距不是靠减少食物摄入和增加消费来拉开的。因为你不是专业运动员，一个专业健美运动员每天的消耗可以达到1000卡路里。即使他摄入了5000卡路里，也能轻松制造出5000卡路里的热量差。作为一个普通人，你跑步一小时消耗600-800卡路里，基础代谢率还是极低的。如果吃得少，很难产生500卡的热量差距。

2.真正的热量差距是通过适当的饮食、良好的睡眠和正确的运动打开的；或者你可以这么理解，吃好睡好，保持身体激素水平稳定，摆脱激素，激素会帮你调节食欲，帮你调节基础代谢，最后轻松制造出一个热量差。

什么是正确的饮食？下面是一个会员的案例(同样是大体重，两个月饮食从224减到202斤)，对你来说可能不完全对症，但有参考价值。

1.早餐:牛奶，煎蛋配全麦面包，黄瓜，苹果。吃到轻松自由(如果撑不住的话)。

2.午餐:番茄牛腩，烤秋刀鱼，炒豆芽，一天一个坚果，三色米饭(黑米燕麦片)。吃到轻松自由(如果撑不住的话)。

3.晚餐:凉拌木耳，凉拌秋葵。只要你不饿。

看起来很放松很自由，不是吗？其实只要对症，减肥真的很惬意。