跳绳的最佳时间段

早上:6:00-7:00

早上是空腹燃烧脂肪的最佳时间，可以消耗更多的脂肪。如果担心低血糖，可以1小时后吃完早餐。

下午:16:00-18:00

一天中新陈代谢最快的时期，可以更好的燃烧体内多余的脂肪，防止自己久坐，适当多喝水，规模翻倍。

晚上:19:00-21:00。

睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过度堆积，加快称重，促进睡眠。

五周跳绳计划

第一周:跳绳60次+休息60秒，8-10循环(15分钟)。

第二周:跳绳80次+休息45秒，10-15循环(20-25分钟)。

第三周:跳绳100次+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。

第四周:跳绳120次+休息15秒，20-25个循环(35-40分钟)。

第五周:跳绳200次+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。

跳绳高效燃脂方案

首先，开始吧

① 100跳绳+30个开合跳。

②跳绳100+30抬腿。

③原地跑30秒。

静置休息1分钟①→③重复2-4次。

第二，高级

① 200根跳绳+35次开合跳。

② 200根跳绳+35个抬腿。

③ 200根跳绳+35个后踢。

④原地运行30秒。

静置休息1分钟①→④重复4-5次。

第三，高阶

① 300根跳绳+45个开合跳。

② 300根跳绳+45个抬腿。

③ 300根跳绳+45个后踢。

④原地运行30秒。

站好休息1分钟①→④ 5-7次。

减肥餐通用搭配配方

总原则:优质碳水化合物+蛋白质+蔬菜。

早餐:1拳碳水化合物+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500卡)。

午餐:1拳碳水化合物+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600卡)。

晚餐:1盒碳水化合物+1盒蛋白质+2盒蔬菜(可减少碳水化合物300-500卡)。

配餐添加:200ml/牛奶/无糖酸奶150ml，200g/低糖水果/原味坚果10g。

需要注意的事项

①女性每日总摄入量应控制在1200-1500卡路里。

②不要因为运动而暴饮暴食。

(3)记得多喝水。确保每天都喝2L水。也可以慢慢喝茶心、咖啡、苹果醋、柠檬水。

4尽量9点前吃完早餐，下午4点后不吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不吃东西，根据身体情况调整一天的三餐。