如何瘦大腿和臀部，一个月明显减少，以运动，不吃药有效的减肥方法。

减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。

大腿缩小:

1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

瘦腿冠军——白萝卜

正如骆驼的驼峰是为身体储存养分而设计的一样，

大腿也是人体用来储存能量以备不时之需的“仓库”。

所以特别容易堆积脂肪。多吃白萝卜，

它含有辛辣成分芥末油，

能促进脂肪物质更好的代谢，

避免脂肪堆积在皮下。这个功能，

它是任何一种蔬菜水果都无法比拟的。

处理大腿脂肪也是最合适的。