超级方便的理想体重清单你真的需要减肥吗？
Q1。肥胖的定义是什么？
身体质量指数超过25，体脂超过30%就是肥胖！
体重k g ÷(身高m×身高m) =身体质量指数指数
▲比如一个身高160cm，体重50kg的女生，50 ÷ (1.6× 1.6) =身体质量指数。
19.5。如果一个女孩的身体质量指数超过25或体脂超过30%，她就是肥胖，她的身体质量指数超过。
25、腰围超过90cm意味着代谢综合征，一定要重视！
建议每天早上用体重机测体脂率，因为这个时候的血液循环状态通常是比较稳定的，但是到了晚上，容易水肿或者脚底潮湿，会出现较低的数值，无法测出正确的数字。※.
Q2。最合适的身体质量指数值是多少？
身体质量指数18.5~ ~小于25，体脂率20% ~小于30%最合适！
▲我看不出肥胖或者瘦的“标准体重”是最合适的。对于女孩来说，数字比例
低范围表示“苗条”，高范围表示“肥胖”。
Q3。卡路里到底是什么？
热量的单位是卡:将1升水的温度升高1℃所需的热量是1大卡。
营养物质会单独产热！
碳水化合物1g？4 k c al，蛋白质1g？4 k c al，胖1g？9 k碳铝
▲人类维持生命和生命所需热量的单位是卡路里。以上三种营养素之外的维生素、矿物质、钙都是零热量。脂肪热量高，但减脂过度。
否则会导致皮肤干燥，缺水，便秘，所以均衡摄入很重要！
Q4。成年人1天最低所需热量怎么算？
平时锻炼少的人
体重kg × 25？30(身体活动所需热量标准值)= 1一天所需最低热量。
经常锻炼的人
体重kg × 30？35(身体活动所需热量标准值)= 1一天所需最低热量。
比如一个经常运动，体重50kg的女生，1天的最低热量需求是50×30？35=1500~1750kcal .只要摄入的热量不超过这个数字，就可以保持现在的体型。
检查！！根据身高查理想体重表。
这个快速查找表可以通过你的身高快速找到理想身材的体重数字，可以作为瘦身的参考！标准体重(既不肥胖也不太瘦的健康体重)是身体质量指数22，美女体重(最美体重)是身体质量指数19，模特(身材像模特一样苗条)是身体质量指数17.5。
※如果身体质量指数低于17.5，可能患有厌食症，身体不好，一定要注意。虽然数字也很重要，但是首先你必须要有均衡的饮食。