妹子你好~ ~之前看过你的一些回答~ ~知道你从120减到了90 ~ ~节食运动~能告诉我每天的食谱吗~？

高钙脱脂牛奶1杯，65g光馒头1，香蕉1或苹果1。这顿饭可以补充维生素C，润肠通便，防止过多的营养通过肠道被吸收。

午餐:

一碗或两碗米饭，少量肉类，以蔬菜为主，每天可以吃不同的蔬菜和肉类。吃饭时注意细嚼慢咽，吃到7分饱。再加一个苹果。

晚餐:

一碗米饭，碎玉米35克，小米45克，加水混合煮成米饭。食谱:平菇100克，姜丝、蒜末、鲜鱼片各60克。用生油炒蒜和姜丝，然后倒入凤尾鱼翻炒即可食用。另取土豆35g(去皮切块)、西红柿2个(洗净切半)、胡萝卜45g(洗净去皮切块)，加适量盐、食用植物油熬汤。

关键点:

一日三餐最好能按时按量吃，每餐可以7分饱。吃完饭想运动，至少要休息半个小时。避免高胆固醇食物，如肥肉和动物内脏。