一日三餐饭后运动能减肥吗？

一日三餐正常的饮食是一个好习惯。但如果每天吃完饭后很少进行体育锻炼，或者吃完饭后直接休息或睡觉，则不利于食物消化。时间长了会逐渐转化为体内脂肪堆积，引起肥胖。所以，除了一日三餐，一定要加强运动，帮助消耗能量，不至于肥胖。

相比早餐和中餐，晚餐要少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量会导致血液胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

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运动减肥注意事项:

1.使用者通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解和消耗。肌肉运动需要大量的能量，短期运动由糖燃烧提供，长期运动由脂肪燃烧提供。所以要减肥，就要运动，而且要大运动量的运动，这样才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪储存，从而达到减肥的目的。

2.在运动过程中，使用者的肌肉增强了血液中游离脂肪酸的摄入和利用，而血液则加速脂肪细胞释放游离脂肪酸以获得补充，从而导致体内脂肪消耗和体重减轻。

3.肌肉运动还可以提高血液中葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。身体脂肪减少后，还可以减少脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积，从而避免肥胖和脂肪沉积过多导致的脂肪肝等这些器官的并发症。

百度百科-运动减肥

人民网-饭后运动间隔多久对健康有害？