哪些瑜伽动作可以稳定骨盆，活动腿部？

骨盆是人体骨骼的重要组成部分，占据着非常重要的位置。据调查，90%的女性骨盆都有一定程度的变形。如果骨盆位置不对，内脏就会下垂，导致新陈代谢缓慢，脂肪堆积，还会对腰椎造成一定的损伤，导致腰腿痛、痛经、月经失调等疾病，对每个人的日常生活都有很大的危害。

但是，骨盆变形也不是没有希望。以下姿势可以帮助调整骨盆，活动腿部，让你告别烦恼。你还在等什么？我们一起练习吧！

1，婴儿型

婴儿瑜伽是一种完全放松的姿势，要求练习者尽可能放松，调整呼吸，全身心地投入。这个体式不仅可以缓解头痛等疼痛，还可以拉伸骨盆，缓解身体疲劳，让你一整天都神采奕奕。

A.平躺在地上，双手自然放在身体两侧，打开肩膀，双脚打开与肩膀平齐，保持均匀呼吸，全身放松。

B.双脚伸直，膝盖慢慢弯曲并向上拉伸，直到紧贴胸部，双手抱住大腿，保持身体平放在地面上。

C.脚尖向前伸直，右脚慢慢绕过右手，搁在左脚上，盘腿姿势，持续60S。

D.右脚慢慢伸直，换另一只脚重复上述动作3次。

2.八捻型

这个体式不仅可以锻炼腿部线条，消除腿部肿胀，防止腿部抽筋，还可以调整骨盆错位，赶走女性月经的疾病，让你一整天都心情愉悦。

A.从山地站立开始，双脚分开与肩同宽，身体向下倾斜，直到双手接触地面。

b用双手的力量慢慢将双腿抬离地面，双腿交叉成盘腿姿势。

保持呼吸，身体向下，身体与地面平行，保持60秒。

d慢慢回到初始阶段，重复上述动作3次。

3.船舶变型

经常练习这个体式不仅可以改善腿部曲线，让你看起来很迷人，还可以矫正骨盆弯曲。

a自然地坐在地上，双腿并拢，膝盖弯曲抵住胸部，双脚接触地面，打开肩膀，调整呼吸。

b挺直脊柱，收紧腹部，慢慢将左脚笔直向上伸展，与地面成60度角，右手保持与地面平行，直到抓住左爪。

c右脚慢慢抬离地面，脚尖向下伸直，左手自然放在左侧，保持这个动作60S。

d回到初始阶段，换另一只脚，重复上述动作3次。

如果骨盆倾斜，会导致脊椎损伤。为了自己的健康，每天坚持30分钟，轻松拉直骨盆，给你一个健康的身体！