如何锻炼自己的体形
如何锻炼自己的体型？现在的人都很注重自己的体型，因为好的体型可以让自己的形象更好。生活中有很多运动可以帮助人们锻炼体形。下面就来分享一下如何锻炼她们的体型吧。
如何锻炼体型1动作一:在背臀桥上摆动双腿。
仰卧在瑜伽垫上，用上背部和头部支撑身体，双臂放在身体两侧，膝盖分开弯曲，双脚着地保持身体稳定，用力向上抬起臀部，直到上身和大腿在同一平面，然后保持身体稳定，一条腿保持在地面上，另一条腿向前滑动，直到伸直，然后反方向恢复一侧完成动作，再进行另一侧。注意整个动作一定要在保持身体稳定的前提下完成。
动作二:向后滑，深蹲。
双腿分开约与肩同宽站立，保持腰背挺直，收紧核心。保持双臂垂在身体两侧以保持身体稳定，保持背部挺直，单腿向后滑动。同时用前腿下跪，背部保持挺直，直到大腿前侧与地面平行，膝盖保持与脚趾同向。下蹲时，不要让前膝超出脚尖，后膝着地。
动作三:支撑交替摸肩+提膝收腹。
弯腰，手臂伸直放在肩膀下方，支撑在瑜伽垫上。手肘微弯，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽左右，背部挺直。双脚站在地上保持身体稳定，背部保持挺直，一只手臂撑在地上，另一只手臂抬起触碰对面的肩膀。然后在对方移动接触你的肩膀两次后，你的腹部发力带动膝盖向前滑动，让你的腹肌充分卷曲，然后反方向恢复。
动作4:简化鲍比
站立时双腿略宽于肩膀，弯腰下蹲，手臂放在肩膀下，支撑在瑜伽垫上。肘部微微弯曲，双腿向后滑动，直到伸直。然后你的腹部发力带动你的腿弯曲膝盖，向前滑动到你的手背。双脚着地后，起身站立，直到身体直立稳定，弯腰再次下蹲，完成下一个动作。
动作5:支撑开合跳+侧抬膝盖。
弯腰，双臂支撑在肩膀正下方的瑜伽垫上，手肘微微弯曲，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，脚尖着地保持身体稳定。腹部力量带动双腿同时向两侧滑动，然后反方向收回，然后一条腿保持在地面上。腹部发力带动另一条腿将膝盖向前抬向外侧，然后向反方向返回，完成对方的动作。
动作6:侧滑弓步。
双脚微微分开站立，保持腰背挺直，收紧核心，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，背部保持挺直，单腿侧滑，同时臀部向后坐，支撑双腿下跪至大腿与地面平行，然后起身反方向恢复，保持背部挺直，膝盖与脚尖保持同向。
充分热身后开始正式训练，运动过程中保证动作质量，让每个动作都有效果。不要简单的跟着示范模仿。每个动作15-20次，单边动作每次完成3-5组。训练结束后拉伸放松，减脂期间控制饮食，使每日整体热量摄入得到有效控制，并定期坚持。不仅可以减肥，还会在减肥的同时塑形紧致。
如何锻炼自己的体型？2.不同体型的运动方式不同。
(1)瘦，脂肪少，肌肉力量弱，体力差。
这种体质的人往往内脏不健康。运动时，应先慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
瘦子在饮食上要特别注意，要多吃富含蛋白质的食物，以改善内脏，增强肌肉力量，多摄取维生素。
(2)看起来很瘦，但是脂肪类型很多。
肌肉力量和内脏的功能往往不强，体力不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
(3)重量在标准重量范围内
体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，任何运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。，而且有氧运动比较好。但如果不经常运动，就不能突然剧烈运动。
每次运动前都要做热身运动和体操，加强肌肉力量。只要注意营养均衡，食量适中，少吃夜宵，多吃脂肪类食物即可。
(4)身体各部位皮脂厚度过厚过重。
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动，多游泳，可以消耗脂肪。经常做静态拉伸练习，加强肌肉骨骼髂骨。
还提醒你，因为肥胖的人容易高血压，所以请在运动前量好血压，注意动作的正确性，但不要做过度剧烈的运动。如果你身体不好，你应该停止锻炼。千万不要过度节食。可以每天吃2000-3000千卡的食物，保证营养均衡。
有哪些健身运动适合不同体型的人？
叉式
V型身材是指肩膀比臀部宽，肩膀更宽的人。
不要经常伸展上臂。
肩颈宽的人不适合做手臂运动，这样只会让肩膀更宽，上臂肌肉更强壮，而且似乎肩颈线条会更宽。另外，也不适合双手拉向两侧进行扩胸，会使上臂和胸部变粗。也可以瘦胳膊。
压肩，肩宽减少。
躺在地上，呼气时，双手向下推，肩膀向下压。感觉胸部在往下走，吸气的时候放松。
趴在地上，尽量把上半身立起来，手往下拉，向下看，不要直视前方，以免脖子疼，慢慢把气吐出来，回到原来的动作。
键入一个数字
身材是指肩膀比臀部窄，臀部较宽的人。
少跑步，少滑冰，少骑车。
下半身肥胖的人不建议进行轮滑、跑步、骑自行车等下半身的运动，尤其是锻炼大腿外侧和前侧肌肉的轮滑。
夹腿练腹肌可以减臀提臀。
坐在椅子上，双脚平放在地板上，将枕头抱在大腿内侧2到3秒，然后放松，再次夹住。这个动作可以帮助骨盆回缩，不要只用膝盖夹住，影响训练效果。
平躺，双脚弯曲，平躺前双手在上身向前伸展。臀部宽度由于骨盆向后倾斜，臀部在视觉上有时更宽。这个动作可以收缩腹肌，将骨盆拉回到正常位置。
h形
h型身材是指没有明显腰部，臀部与肩部宽度相同的人。
呼啦圈不能瘦腰。
摇呼啦圈不能瘦腰，只能到小腹，无助于腰部肌肉收紧。不仅如此，A型的人不适合摇呼啦圈，下盘会越来越宽。
腰部肌肉要锻炼。
你可以坐在节奏球上，把手放在头上。吸气时可以站起来将上半身压向两侧，呼气时可以恢复，可以训练侧腰的肌肉。这个动作坐在椅子上也可以做，但是训练效果差。
侧躺在地上，全身保持一条直线，双脚尽量抬离地面。抬举时身体保持直线，不要倾斜。
走一步减轻腰酸背痛
很多女性做回家后经常腰酸背痛，教你两招缓解疼痛，每个可以做10次。
下背部伸展
坐在地上，双脚弯曲打开略窄于臀部，将1枕头放在大腿上，上身向前压，埋下头，感觉背部绷紧，然后站起来，回到原来的姿势。
缓解腰痛
躺在地上，屁股下面垫上1卷起来的瑜伽垫，也可以用冷被子卷起来代替。一只脚自然放松，另一只脚双手尽量靠近胸部，然后换腿1分钟左右，让腰椎和大腿前侧充分伸展。
专家说这更容易出错。
做热身运动前最好先知道自己属于哪种体型，以免出错导致事倍功半，或者让原本的体型缺点更加明显。以上运动是一个很好的减肥方法，不管你有没有减肥经验。同时也可以配合有氧运动，效果会更好。