如何运动减肥更好？

蛋白质本身具有提高身体细胞活力的作用。决定在运动前一到两个小时内吃一些鸡蛋、豆腐等食物，有利于人体对蛋白质的摄入。而且，这些蛋白质会增加你的运动负荷和承受能力，也就是说，运动可以持续更久，增加你的耐力，也相应增加脂肪和糖的消耗，充分燃烧你体内的热量。这是个好主意吗？但是一定要注意，吃饭的时间离运动时间不能太短，胃会不舒服，甚至恶心呕吐。

第二，运动要多样化。

如果在运动过程中多次做同一个运动，就会很无聊。对于肥胖的人来说，很难通过运动减肥。再加上厌倦，很难坚持锻炼，很容易半途而废。另一方面，刚开始运动减肥的时候，体重会减得更多，但是越往后，显然同样的运动量，体重减得越少，这也是因为没有及时更换运动，所以运动形式一定要多样化。

第三，运动要有规律。

按照每个人的体质，至少需要40分钟到一个小时的持续运动，脂肪才会被消耗掉。但是对于肥胖者来说，坚持锻炼这么久简直比登天还难。最好的办法就是每天坚持运动，哪怕一开始只能跑五分钟，第二天跑十分钟。随着每天充分运动时间的增加，你终将成为健身高手，减肥成功指日可待。

五种公认的通过有氧运动减肥的最佳方法:

1，游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

2.自行车运动

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

3.各种有氧运动

4.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

5.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。