喝咖啡减肥？晚上喝酒？

加奶精的咖啡1杯(150ml/杯)11卡路里。

咖啡加沙糖1杯(150ml/杯)15卡路里。

加糖的咖啡是奶精1杯(150ml/杯)26卡路里。

咖啡果冻1份(100克/份)60大卡。

用鲜奶油冷冻的咖啡1份(105g/份)71卡路里。

咖啡牛奶1杯(200ml/杯)113卡路里。

咖啡牛奶1杯(150ml/杯)48卡路里。

咖啡糖1勺(4g/勺)15大卡。

从上面看，纯咖啡没有热量！

有研究表明，喝太多咖啡会对心脏有害，但是2006年4月24日发表的一项新的研究报告表明，人们可以尽情地喝咖啡。对于大多数人来说，喝太多咖啡，长时间喝咖啡，只要你喜欢，都不会增加心脏病的风险。

根据发表在美国《循环》杂志上的研究报告，习惯大量饮用咖啡的人也更经常吸烟和饮用酒精饮料。显然，烟草和酒精是增加心脏病风险的两个重要因素，而不是咖啡。

研究人员对654.38+0.28万男女进行了20年的随访，发现如果不喝意式浓缩咖啡或法式咖啡，只喝过滤咖啡不会增加患心脏病的风险。西班牙马德里大学医学院的教师埃丝特·洛佩兹·加西亚进行了这项研究。他说:“我们认为这项研究清楚地证明了饮用过滤咖啡和冠心病之间没有联系，这是个好消息，因为咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。”

但是！不吃饭和喝咖啡不等同！！

不吃饭的话，人每天消耗的基本能量是无法满足的！！！而且要明确，减肥主要是消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余脂肪的出现！

所以减肥一般从两个方面来做，一是控制食物的热量，防止多余脂肪的出现，二是通过运动来消耗多余的脂肪，因为人体每天自然消耗的热量还是有限的！

建议:根据自身情况制定计划，健康减肥！

例:计划对象女，19岁(身体还在发育中)，168cm，60kg。

1根据身体质量指数指数，计算健康体重范围:52.21-70.56 kg，也就是你的体重在健康范围内。

根据人体标准体重与年龄身高对照表，19岁168cm女性标准体重为54kg。

建议你减6kg。根据一般经验，2个月内可以健康减去。

鉴于你的年龄，不建议你减少每天的食物摄入量，但你需要放弃一些高热量和低营养的食物，如油炸食品，多吃鸡蛋，鱼，去皮的肉，蔬菜和水果。同时配合有心率的低强度运动，如慢跑、游泳20分钟以上。

5送一份可以借鉴的方案:

早餐:

2片烤面包(300卡路里或2个肉包子360卡路里)

低脂牛奶1杯(200毫升/杯107千卡)

午餐:

1份小橘子(或其他水果，约30-55卡路里)

免费食物(肉类和蔬菜是免费的，但不煎炸，去皮肉，清蒸和酱吃，一般热量会在300卡以内)

晚餐:

刀切牛奶馒头1份(1大约是80卡路里)

粥1小碗(约100卡路里)

点心:

苹果1(约55卡路里)

2小块巧克力(20克约为120卡路里，不用闭嘴，但量要控制)

练习:

晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(有条件的可以用中低强度的心率运动代替运动，然后可以补充水或牛奶)

6其他注意事项:能走就不要坐车；能爬楼梯就不要坐电梯。