要警惕，夏天长胖的人比减肥的人多三倍。避免这些以免发胖。

我没有减肥，反而增加了几磅。想想食欲的秋天，囤积肉食的冬天……一年能瘦下来吗？夏天不是最容易减肥的吗？

今天小康康就来找出导致你夏天容易发胖的原因，带你一一克服，保证你在夏天也能瘦下来！

警惕！夏天发胖的五大原因

炎炎夏日，你养成了哪些坏习惯，阻碍了你的夏日瘦身计划:

经常待在空调房会胖！

夏天气温高，所以很多人喜欢待在空调房里。白天在空调办公室工作，晚上回家第一件事就是开空调，一天24小时不可或缺。但是这个时候你要注意了，长时间吹空调不利于减肥！

长期吹冷风会使汗腺紧缩，身体处于低温状态，热量无法散发，体内毒素无法通过排汗排出体外，容易出现水肿！久而久之，还会导致体质湿冷，如体热、头痛、胸闷、恶心、关节痛等不适症状会陆续出现。

对策:

室内空调温度最好设定在27摄氏度左右，不要太低，这样可以增加消耗脂肪的身体组织的活性。晚上睡觉的时候，建议开窗通风，不要整夜开空调。

在空调房待一段时间后，一定要去常温的地方运动，有利于提高新陈代谢。

多吃冷饮会胖！

每当阳光灿烂的时候，你一定渴望喝一杯冷饮或吃一个冰淇淋来降温。如果你想减肥，你应该时刻保持警惕。这些冷饮会让你发胖！

市面上的饮料和冰淇淋大多含糖量和热量都很高，商家会添加各种甜味剂来调味。食物冷却后，含油量和甜味会变淡，吃多了也不觉得累，不知不觉摄入的热量就会超标。这样吃没有理由不胖！

对策:

想要减肥，一定要尽力控制自己对冷饮的欲望。可以选择酸奶和水果代替冷饮。

水果要新鲜生吃，有些水果放冰箱冷藏，会给味蕾意想不到的惊喜！西瓜和葡萄是冷藏的好选择。但是注意不要吃太多。

酸奶要原味无糖，不加果肉。如果想吃水果味的，可以自己加新鲜的小块果肉，这样可以避免市面上那些让你发胖的甜味剂。这种吃法既新鲜又营养，还能帮你补充维生素，促进消化，防止便秘！

热天不运动，会胖的！

夏天很热，在外面不动就会出汗，根本不想运动。但是你要知道，夏天身体并不会消耗太多的能量。不像冬天，为了维持体温，身体会自动消耗能量。同样的饮食下，夏天容易发胖。

基于此，你敢不动吗？小心整天坐着，血液不容易循环，脂肪堆积！懒的话会有局部水肿！

对策:

夏季的户外运动最好选择在清晨或傍晚，时间可在上午9点前或日落后，以免中暑。

小康康推荐可以在家做的室内小运动。不要开空调，保持室内空气充分流通，运动时间控制在一小时以内。可以做瑜伽、舞蹈，或者跳跃、平板支撑等核心力量训练，锻炼局部线条。总之，想要瘦，就不要偷懒动！

饿饱了会胖！

夏天，食欲随着气温的变化而起伏。天热了就没胃口了。天冷的时候，食欲会增强，你会吃更多的食物。这样又饿又饱，特别容易伤害肠胃的健康。时间长了，身体会储存能量和脂肪慢慢消耗，新陈代谢变慢，容易堆积脂肪！

对策:

夏季尽量吃一些清淡开胃的饭菜，刺激食欲。保证一日三餐按时、均衡、规律的吃。

建议早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:30，让消化系统知道自己的工作时间，让大脑和胃的记忆形成。

夏天的夜莺会长胖！

白天气温高，阳光强，热得根本不能出门。晚上，夏天的生活才刚刚开始。约上三五好友出去逛夜市。路边的小龙虾和烧烤成了诱惑你减肥的头号公敌，有时候甚至会喝点啤酒来助兴！

你已经喝得够多了。这些重盐、重辣、重油的食物，热量很高。你考虑过它们会导致肥胖吗？另外，睡前吃这么多食物，会造成肠胃负担，影响睡眠质量。熬夜和睡眠不足也会发胖！

对策:

如果晚上饿了，可以选择康宝莱蛋白饮品mix，健康低脂，作为代餐，一扫饥饿感，补充人体所需营养！