长跑前如何做热身运动，可以防止小腿紧绷酸痛。

听到“准备”命令时，左脚向前迈一大步，整脚着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉贴在脑后，双肘后伸，抬头，身体起伏。3、4×8拍相同，方向相反。保持身体稳定，抬头挺胸，双肘后伸，大腿与地面平行。

2、仆步压腿

在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手摸左脚背，右手摸右脚背。身体重心落在右脚上，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍相同，方向相反。

3、腿部拉伸

听到“准备”口令时，左脚向前迈一大步，双手撑地。听到“1”口令时，右脚向前移动恢复左脚姿势，左脚向后移动恢复右脚姿势。尽量向前伸展，尽可能伸直前后脚。一个密码两个动作重复8-10密码。