我是个胖子，15岁，90KG。我想锻炼我的手臂肌肉。什么样的哑铃比较好？如何有效减肥

至于如何利用哑铃锻炼手臂，可以参考史泰龙核心讲座中的哑铃；

想减肥做肌肉运动，就得做一些有氧运动，运动时间也有要求，一般需要1小时以上。

还有一点就是在饮食上，大家都吃一些高蛋白的食物，蔬菜等等。

希望对你有帮助。