如何能在一周内减少脸上大腿臀部的脂肪？因为我有一件重要的事情要马上减肥。谢谢你。

夏天的短裙在各种时尚杂志上诱惑着女生的心，但粗壮的大腿却在抗议:我们注定要错过短裙吗？

*瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

*大腿内侧细

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

*细大腿内部和外部测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

现代女性要追求真正的时尚，不要肥臀肥肚，隐约可见。臀部超标的女性要坚持每天做体操，这样才能减掉多余的脂肪。

(1)摆腿:左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，会使运动方便。此时，用力向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

(2)盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿迫使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

(3)翻腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。

(4)“走路”带臀:坐在地毯上，双膝伸直，双手向前伸，抬头，右手伸直，右腿带臀前移。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。

(5)“半桥”:仰卧，双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。数到1的时候，膝盖会被拉起来，脚不会离开地面。数到2的时候，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。

(6)握撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺胸，双肘微屈，撑地，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。

保持美丽的面部轮廓。

从嘴唇两侧按摩到太阳穴。

从鼻子两侧按摩到太阳穴。

从鼻子中间按摩到太阳穴

每个部分重复两次。

防止皮肤暗沉和不健康

用双手手指从下颌中央向上交替按摩皮肤至太阳穴(10次)。

获得苗条美丽的脖子

双手掌心沿两侧向上交替按摩颈部皮肤(10次)。

轻拍你的皮肤以获得红润的肤色。

用手指轻拍脸颊40次(敏感肌肤30次)。

获得优雅的鼻子线条

双手用中指和无名指的指尖从鼻尖到额头交替轻轻滑动按摩(10次)。

减少鼻翼两侧多余的油脂。

用双手中指和无名指上下按摩鼻子两侧(10次)。