有哪些健身运动可以减肚子？

跪在地上，手肘弯曲90度，支撑地面，握拳向上，手肘距离约与肩同宽。腿向后，脚着地，腿伸直，两腿间有一点距离，腰伸直。保持均匀呼吸30秒。

2.爬山40秒

攀爬，首先要弯腰，手臂和手肘微弯支撑身体，上身以最快的速度交替抬膝，膝盖紧贴胸部。

收腹

仰卧，收紧下巴。手肘弯曲，双手握拳，拳心朝向下巴。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚着地。上背离地，下背紧贴地面。用腰腹的力量拉动上半身弯曲，感觉腹肌被挤压。放松，回到步骤2，然后重复做这个动作。一组15次，一* * *练3组。

4.仰卧，双腿交替抬起，做20次

交替仰卧抬腿，先仰卧，双手放在脑后，双肩离地，腰部贴地。双腿微微抬离地面，臀部抬离地面。最大限度的上下交替摆动双腿，向下摆动时不要触地。整个腹部收紧，有一种紧绷感。

5.侧腰板支架

双腿并拢，侧躺，左臂弯曲，上臂垂直于地面，支撑身体。双腿并拢伸直，身体成一条直线。伸直右臂，指向天空。看右臂的方向。保持均匀呼吸30秒。换到另一边。

6.支撑提臀10次

支撑臀部，弯腰，双手与肩同宽支撑身体，然后微微屈肘。此时注意双腿并拢，用腹部抬起臀部，双腿向手臂方向滑动。达到最高点后反向还原。

7.仰卧屈膝交替抬腿，20次。

仰卧屈膝交替抬腿。首先要仰卧，上身紧贴地面，手臂放在身体两侧，核心收紧，双腿弯曲抬起，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点，摆动过程中大家要注意保持膝盖弯曲。

8.俄罗斯扭曲

仰卧，上背部离地，膝盖弯曲，做卷腹姿势。双手十指相扣，双臂伸直。用腹部力量左右摆动手臂。手臂左右摆动一次，一组15次，三组* * *练习。