求健身房减肥计划。女生153，体重62公斤，腹部肥胖，腿部肌肉发达。你能帮我做一份课程表吗？跪求

既然要去健身房，器材不是问题~

1.跑步机:热身10分钟，快走前3分钟，慢跑后5分钟，快走后2分钟。

2.拉伸胸部和肩部(锻炼肌肉的部位要在器械旁边注明)会有点累。毕竟女生不是男人的健身。做20组，做3组。

3.腹肌训练女生的腹部很重要~可以躺在健身垫上，也可以上器械30 ***4组(特别注意呼气，放松，吸气，呼吸，呼吸，呼吸，控制很重要！！~~~)

4.第二十回第三组***第四组

腹肌和背部可以穿插，节省时间~

终于，是跑步了！！！以5.0-6.0的速度慢跑30分钟左右是减肥的致命关键！！！可以跑一天，跳绳一天(50组之间20分钟)，骑自行车一天(像自行车一样25分钟)

睡前也可以做几组仰卧起坐。

饮食~

你在减肥，所以减肥的本质是消耗大于吸收。

最重要的早餐是牛奶、粗粮、面包和至少1个鸡蛋。

午餐肉要减100g多吃蔬菜水果和主食~！！！

晚餐粥汤清淡，略饱。

记住主食一定要吃！宁愿不吃肉也不吃馒头和米饭。

祝你减肥成功~