减肥和运动的误区与热量的关系
运动减肥的十大误区:每天慢跑30分钟就能减肥。
研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动体内脂肪以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。因此，对于减肥者来说，在保证的运动时间内适当改变运动方式，也可以防止身体局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。
运动减肥的十大误区二:运动疲劳时饮酒可以缓解疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏和胃的危害会比平时更严重。
运动减肥的十大误区:运动一段时间后，肌肉不会放松。
运动停止几周后，体内的组织开始发生变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗的减少，脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，强行停止运动，间隔时间不宜过长。
运动减肥十大误区:只要多运动，就能达到减肥的目的。
“多”是一个相对的数字。什么样的运动才算「多」？“多”到什么程度才合适，有很多科学道理，不能一概而论。匆忙减肥是不可取的。正确的做法是:在专家的指导下，制定适合自己情况的循序渐进的运动计划，每周运动5-6次，每次45-60分钟，加上合理的饮食，每月可以瘦1-2公斤。坚持下去，就很容易达到减肥的目的。
运动减肥十大误区:只有出汗才有效。
出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为主动型和保守型。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。
运动减肥十大误区:只要是运动，什么形式都行。
运动项目的选择要根据身体健康状况和生理阶段。膝关节有骨性关节者，会引起炎症和退行性改变，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。
运动减肥的十大误区:带病坚持运动
这是最危险的误解之一。如果最近感觉身体不适，应该停止运动或者减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时叫救护车，避免抱抱或等待，尤其是中老年人，防止运动性疾病。
运动减肥的十大误区:停止运动会让人变胖。
在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃同样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而引起肥胖。如果停止运动后，随着热量的消耗和减少，减少食物中热量的摄入，就不会发胖。
运动减肥十大误区之九:只要多运动，就不用控制饮食。
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
运动减肥十大误区:无论选择什么运动，都习惯穿一种鞋。
根据不同的标准选择运动鞋。注重功能性，不同运动穿不同的鞋，舒适合脚。运动鞋的气垫可以防止震动，减少关节压力，保证运动安全。