谁有上班族减肥计划> & gt& gt& gt

以下是我一个月的上班族减肥计划表。可以根据自己的实际情况进行调整，帮助运气！

上班族减肥计划通勤篇

1，上下班多一站(6公里时速步行约15分钟)

上下班时，如果坐公交或地铁，不妨少坐一站，改为步行；如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！这个简单的运动减肥计划，如果长期坚持，对瘦身是非常有效的。

2.爬楼梯8分钟

每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！

3.做简单的拉伸20分钟。

如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。

上班族减肥计划塑料纤维水果

每天晚饭后半小时一个塑料纤维水果减肥更有效更快速。塑纤果按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，达到最快的减肥效果。同时有助于在体内形成完美的脂肪屏障。在不影响营养吸收的基础上，充分抵制和防止脂肪的吸收，达到不反弹的效果。每天晚饭嚼一个，消耗的热量相当于跑步三个小时。

上班族在家减肥计划

1，步行30分钟

去超市买东西，尽量走路，同时双手提购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！

2.做20分钟家务

平时洗衣服擦桌子也能减肥。春节前不是要大扫除吗？其实清理也是很显瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度尽量大，消耗热量很强！

3.做简单的拉伸20分钟。

同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动能更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。

如果想减肥，可以根据自身情况进行调整。希望你能完美实现减肥的蜕变。也祝你越来越漂亮，加油。