如何在两个月内减肥10kg？
第一，改变肥胖和顽固的体质
喝凉水也会长肉，管住嘴，迈开腿，但是看不到鳞片。基本上都是容易发胖的锅。“脂肪体质”是指体内的脂肪细胞体积增大后，形成记忆，储存了最胖时候的数值，所以无论运动多少，节食多少，依然会反弹。
改变易胖体质就是减肥后保持体重3到5个月，让体型记住它。身边的一个妹子很固执，之前也试过各种方法，但是都瘦不下来。绝食，吃减肥药，疯狂跑步。简而言之，大多数人已经尝试了他们能想到的每一种方法。后来他们绝食减了几斤，减肥后很快反弹。而且每天都觉得头晕，最后低血糖，只好放弃。这种肉体上的折磨造成了他们内心很大的落差。
后来按照我给的方法，用了1个多月，从115斤减到95斤，* * *瘦了20斤，没有不良反应。后来她按照我给的方法维持体重3个月，现在一直维持在47kg左右(身高167cm)。她认为这次她还是瘦了。
(文末有减肥前后体重和身材对比图)
下面的分享是我对这个女生所有的减肥方法和计划。
二、三餐安排
？早餐(6点到8点)
一个蛋清，一杯脱脂牛奶，一碗纯无糖燕麦片，一两个玉米或其他同样热量的粗粮；请注意，早餐一定要吃饱；
？中餐(12: 00—13: 00):
蔬菜、白肉、优质蛋白质，主食减半或不吃；
？晚餐(17: 30—19: 00):
蔬菜，优质蛋白质，不吃任何主食；
由于吃水果的限制，服用复合维生素是非常有必要的。请注意，脂肪燃烧的过程需要多种维生素的参与，所以在减脂过程中请一定要服用多种维生素。
第三，不要贪心！
1.9: 00前吃早饭，1: 00前吃午饭，7: 00前吃晚饭。晚上7点以后不要吃东西，晚上9点以后不要喝酒。
4.如果下午饿了，可以吃一杯酸奶或者代餐饼干。代餐饼干和代餐粉是用来补充正餐的，不是用来代替正餐的。
附上谭维维三餐饮食时间表，供参考。
3.很好的锻炼。想要快速减肥，运动的部分是很难躲过去的(后面会介绍懒人减分减肥的方法，但肯定没有配合运动快)
第四，简单的锻炼方法
？瑜伽:每天下午3点练习。在哔哩哔哩上搜索瑜伽，找到一个更基础的版本，然后照着做。
？拧毛巾法:洗完澡后这样做。像毛巾一样蹂躏你的大腿小腿。但是不要太用力，不然会积血的。
？空中自行车:每天睡前躺在床上，抬脚在空中蹬5分钟左右，真的超级累！
？90度靠墙法:双腿贴墙，身体与双腿呈90度。坚持20分钟。
附上一个我鼓励妹子经常做的动作，尽量坚持，提高假臀宽度。
另一个推荐的动作是平板支撑，这个动作很简单，所有肌肉群都可以锻炼。
五、减肥误区
！！！请仔细看，这些都是减肥反复失败的根本原因。
1、?不要吃早餐
很多人以为吃的少了就瘦了，其实是得不偿失。如果他们瘦了那么多，午饭后会补回来的。
2、?每天锻炼20分钟就可以减肥。
其实，只有连续运动30分钟以上，我们才开始消耗体脂。在那之前，我们只是排出体内的水分。
3、?为了保持苗条，不要吃任何脂肪。
其实脂肪不会马上堆积在体内，相反还能帮助我们减肥。
为什么有的人多次减肥都失败？
那是因为减肥的次数太多，导致身体产生抗体，所以不能减肥。那么我们该怎么办呢？俯视
抗体排泄方法:
喝醋:早上饭前先喝一口水再喝一口醋，然后就可以吃饭了。如果白天忘记喝，晚上睡觉前可以喝。肠胃不好就不要尝试。
喝苹果醋:每天分四次喝400ml，每次都要大口喝！
喝淡盐水:早上空腹喝300ml，然后吃早餐；下午2点再喝一杯；睡前两小时喝一杯。(注意不要太咸，稍微咸一点就好~)
4.平台期还是瓶颈期
认真减肥的人都会遇到这个阶段的瓶颈。减少到一定程度后，再怎么努力也不缺肉。前面快速掉秤的阶段结束了，他们卡在一个尴尬的体重和身材里，真的很煎熬！！！
？红豆和大麦都是水煮的，一直和体内湿气重有关。大麦应该煮熟。
？在瓶颈期，需要一些外界的辅助，尤其是身材不对称，局部脂肪多的情况下，单纯的掉秤是改变不了身材的。
以上是几个常见的数字。这姑娘身材第一，大腿根粗。所以，瘦腿、瘦腰、瘦腹、瘦臂，对减肉、优化体型非常重要。每次运动后或睡前躺在床上，用瘦身仪按摩，可使脂肪燃烧，肌肉被动运动。姐姐给我的反馈是大腿总围度减少5cm，腰围减少6cm。
六、后续体重维持和身材管理
减肥后还能保持体重更有价值，尤其是易胖体质。不然你要减肥干什么？胖至少可以享受美食的快乐。开心的胖，总比折磨自己减肥然后因为没坚持住又胖回去好！只瘦两天真的没有任何意义，而且反复减肥后身体产生抗体，很难再瘦下去。
保养方法:第一种方法是在减肥过程中继续方法，合理饮食，少食多餐与有氧运动相结合，第二种更好的是用简单的瘦身仪长期管理你身上的脂肪和脂肪。lebody瘦身仪的中周期交流电可以帮助脂肪和肌肉被动运动，也就是不运动，脂肪就会被燃烧分解。此外，它可以帮助肌肉恢复弹性(即，它可以帮助健身者快速发展马甲线和腹肌等。)，让松弛的肉和皮肤变得紧致，优化小腿、手臂和腰部的线条。说白了就是改变体型和保持体型的长期投资。
七、懒人减肥
懒人除了靠外力和饮食控制，没有更好的办法，所以也没必要抱怨和多说。推荐了解可用于坐、躺、收拾屋子、运动等多种场景的lebody燃脂瘦身仪和谭维维减肥法。
最后对比一下妹子减肥前后的体重和身材。
减肥前
减肥后
所谓减脂，其实就是养成良好的习惯并持之以恒，适当的用外力代替自控力。任何事情只要坚持，就能看到成果。如果靠绝食和减肥药，身体会紊乱，很难长期坚持。健康安全的瘦才更有意义和价值~