腰椎间盘突出的人可以用什么运动方式来减肥健身？

随着人们生活方式的改变，人们工作生活压力的增加，腰椎间盘突出已经成为人们生活中的高发、多发病。专家介绍:不是最好的方法适合所有腰椎疾病的治疗。有些患者还可以通过自我锻炼获得疼痛缓解。腰椎间盘突出患者可以采取哪些运动方式来缓解疼痛？腰椎间盘突出的锻炼方法1。燕子式运动:患者俯卧在硬板床上，双臂伸直置于身体两侧，头、肩、臂向后上抬。与此同时，他的双腿伸直向上抬起，使整个身体像一只飞翔的燕子。举起后他会放松落下，他会反复做练习10次。这种方法在自我治疗中是一种有效的治疗方法。轻度腰椎病患者一般在3~6个月即可得到明显改善。二、拱桥练习:在硬床上，同时弯曲两侧的肘、臀、膝，然后双手五点支撑腰部。经过一个阶段的锻炼，当你的腰部力量比以前更好的时候，你可以把上肢弯曲放在胸前，头脚三点弓腰。逐渐改用双手双脚四点支撑进行拱桥锻炼。一次运动重复做10次，可以缓解腰部疲劳酸痛的症状。三、抱膝锻炼腹肌:仰卧在硬板床上，屈膝，收腹抬起躯干，用手摸膝盖。反复运动40~60次，用于缓解整个腰部的肌肉和韧带，达到治疗效果。四、深膝深蹲练习:双脚分开与肩同宽，下蹲时脚跟不要离开地面，手臂紧贴小腿。同时双手握拳向前伸拳，慢慢开始。站起来的时候伸背收回拳头，由慢到快做，重复100次。腰椎间盘突出症的治疗(1)一般治疗:急性发作时，建议适当卧床，防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重时可在腰部两侧放置沙袋进行制动。(2)中医治疗:中医治疗[腰骨方]以祛风散寒、解痉通络、活血化瘀为目的。能达到疏通经络、消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症。(3)西医治疗:口服止痛药可以有效解决，也可以通过局部喷洒痛点来阻断。(4)理疗和功能锻炼:常用的理疗方法主要有热疗、蜡疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部可以强壮腰肾，疏通经络，预防腰肌劳损。预防腰椎间盘突出1，保持良好的生活习惯，预防腰腿受凉，防止过度劳累。2.正确站立或坐着。脊柱不当会造成椎间盘受力不均，这是椎间盘突出的隐性来源。正确的姿势应该是“立如松，坐如钟”，挺胸，直腰。同一姿势不宜保持太久，适当的原地活动或腰背活动可以缓解腰背肌肉疲劳。3.运动时不要过度弯曲，否则不仅达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4.提重物时不要弯腰。你应该先跪下来拿重物，然后慢慢起来，尽量不要弯腰。