减肥运动消除水肿

减肥运动消除水肿，水肿是很多朋友的困扰，运动健身是很好的减肥运动。你知道有什么消除水肿的减肥运动吗？下面我们就来看看一些消除水肿的减肥运动，希望对大家有所帮助！

减肥运动消除水肿1颈部拉伸

步骤1

抬头挺胸，坐姿。首先，将右手放在左肩上，微微向下施力，帮助驼背的肩膀恢复到放松下沉的姿势。

第二步

将头部水平向右转动至极限，感受颈侧拉伸，停留10~15秒。保持身体其余部分不动，慢慢将右转头抬起至极限，抬头停留10~15秒。

第三步

最后慢慢将头部视线降低到极限，眼睛向下看，停留约10~15秒，然后换边。利用Step2~Step3的不同角度，可以拉伸到颈侧紧绷僵硬的肌肉。如果落枕，可以多做几组，次数不限。

肩部和颈部浮雕

步骤1

这个动作可以在坐姿或站姿下操作。将左右手放在左右肩膀上，肩膀下沉，注意不要弯腰驼背。

第二步

用手肘向外向后画一个大圈，带动肩膀旋转约10~15次。然后用手肘向前向内画一个大圈，带动肩膀旋转约10~15次。可以反复做2~3组，可以感到宽慰，也可以感到温暖。

紧绷的臀部

步骤1

右手扶稳椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立。

第二步

接下来，对于连续动作，先抬起右脚，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

第三步

右脚向后伸展，注意保持背部挺直不拱起，利用臀部力量保持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左膝微微弯曲，但膝盖不超过脚尖。感觉臀部重心向后，膝盖应该感觉不到压力。重复Step2~Step3约10~15次后换脚。可以做2~3组。这个动作可以锻炼臀部和核心稳定性。

下背部锻炼

采取卧姿，背部着地，双膝微曲，双脚并拢踩地。取一条大毛巾折成一个粗长方形，夹在膝盖中央，30秒后放松到1分钟。重复操作2~3组。这个动作可以锻炼下背部和核心，对于容易腰背部酸痛的人，每天操作都有帮助。

下肢伸展

右脚在前，左脚在后，大弓步向前迈，下蹲，双手放在前脚两侧，挺直背部。感觉你的腿和臀部内侧张开。保持这个姿势30秒后，换脚。交替重复此操作2~3次。这个动作有助于拉伸下肢，帮助循环，减少水肿。

减肥运动消除水肿2下背部旋转拉伸

拉伸部位:胸椎和腰椎

动作要点:一条腿放在另一条腿外侧，另一只手抵住一条腿的膝盖，同时旋转自己的腰椎和胸椎。

你可以在胸椎听到爸爸的声音。如果不伴有疼痛，那是正常的，也说明你的胸椎太紧张了。

椅子胸部拉伸

(日常久坐的人一定要重点拉伸上肢胸肌)

拉伸部位:胸部和肩部

动作要点:找一把高度合适的椅子，双手抓住椅背，慢慢前倾，感受胸部和手臂的拉伸。

椅子肩部拉伸

(肩背拉伸，肩颈圆严重的人要多做这种拉伸。)

伸展部位:肩膀和背部

动作要点:手肘放在凳子或床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸。

动态青蛙拉伸

(也叫蛙式深蹲，我会在练习硬拉或者深蹲之前加上这个动态拉伸，为了打开臀部。)

拉伸位置:内收和屈髋肌肉。

动作要点:双腿膝盖分开，大腿内侧和小腿紧贴地面，手肘支撑，臀部慢慢前后移动。

世界上最大山脉

拉伸部位:胸椎和髋屈肌。

动作要点:这个动作是拉伸整个背链和胸椎。你需要弓步压体，扭动上半身的时候慢下来，看着抬起的手臂。

腘绳肌拉伸

(经常做力量训练的人，练习下肢时还是要做动态拉伸来拉腘绳肌)

拉伸位置:大腿后侧

动作要点:双手托住一条腿的膝盖后部，慢慢将腿拉近躯干，感受大腿后部的拉伸感。

婴儿拉伸

拉伸位置:全身肌肉群

动作要点:跪在瑜伽垫上，趴下慢慢坐回到小腿上，双手向前伸展，感受全身的拉伸。