腹式呼吸的重要性

最简单的减肥方法之一就是腹式呼吸，既不需要剧烈运动，也不需要控制食欲。一口气轻松解决减肥等生活问题。很酷吗？最重要的是腹式呼吸对养生也很神奇。

腹式呼吸可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种。顺式呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下尽量深吸气，呼气时再收缩肌肉；反向呼吸与顺式呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时慢慢放松。

腹式呼吸=深呼吸？

腹式呼吸是因为呼吸时可以在体表看到明显的腹部起伏，所以有个形象的名字叫腹式呼吸；深呼吸是一种口头表达，不是一种呼吸方法。深呼吸就是长时间吸气呼吸，深呼吸也可以用于腹式呼吸。

腹式呼吸和深呼吸最大的区别是，腹式呼吸要把气息往下压，引导到腹部；而深呼吸不是由气引导的。腹式呼吸的核心是向下吸气。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别；

一般来说，大多数人采用胸式呼吸法。所谓胸式呼吸法，就是吸气时填满整个胸部，向两侧填满肋骨，呼气时把肩膀沉下去。

腹式呼吸和胸式呼吸最大的区别在于储气部位的不同。前者存在于腹部，后者存在于胸部。

腹式呼吸的效果:

1剑飞

肺主皮毛，你皮肤的好坏直接关系到肺的功能，所以养好肺对保养皮肤起着根本的作用。

腹式呼吸可以强肺，普通呼吸只涉及肺的上半部分。腹式呼吸可以弥补普通呼吸的不足，在通气时加强中下肺叶的肺泡，延缓肺部衰老，防止肺纤维化，所以腹式呼吸是保养肺部的好方法。

2缓解紧张和焦虑。

当一个人感到紧张和焦虑时，他的大脑就会紧张和焦虑，呼吸变得急促，心跳加快。腹式呼吸可以使呼吸顺畅，增加富氧浓度，心跳会恢复到平稳的水平，这样紧张和焦虑感就会逐渐消失。

3调理肠胃

腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，胃肠绒蠕动增加，消化功能增强，使人体能更好地吸收营养，排出代谢废物。腹式呼吸有利于维持肠胃健康。

4改善睡眠

睡前腹式呼吸每次持续12-15秒。当呼吸频率减慢时，人的情绪会逐渐平静下来，全身肌肉放松，睡眠也会变好。每晚睡前腹式呼吸练习，10分钟左右就够了，对促进睡眠有很好的作用。

5降低血压

腹式呼吸可以通过降低腹压来达到降低血压的效果，高血压患者可以在平时多做腹式呼吸。

6减肚子

腹式呼吸可以有效减少肚子上的脂肪，因为这是腹肌层最直接的运动，对腹部特别有帮助，还可以促进肠胃蠕动，防止便秘，加速毒素排出。如果长期坚持腹式呼吸，可以收紧腹部和腰部，让姿势更好更挺拔。