趣味体能训练的32种方法是什么？

弯腰跳跃是训练腹部的一个动作。加上波浪球，对腹部的刺激会更明显。

动作二:下蹲，左右跳跃

深蹲跳主要训练腿部肌肉和臀部肌肉，加波浪球给训练者造成不稳定因素。在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时，还能增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制力。

动作三:俯卧。

在平地上训练这个动作，主要是加强侧腹的力量，加上波球的不稳定因素后，对腹部的刺激会更明显，尤其是训练腹部深层肌肉。

动作四:弯腰踢腿。

在地上弯腰踢腿主要是增强腹部肌肉和腿部肌肉的爆发力，可以提高身体对平衡能力的掌握。加上波速球的不稳定因素后，难度会更上一层楼。

动作5:俯卧撑

普通俯卧撑主要加强胸肌力量，加了波浪球后，给训练者制造了不稳定因素。在训练胸肌力量的同时，还训练了腹部核心力量和臀部力量，对加强身体平衡能力的控制也能起到一定的作用。

动作6:博比跳。

在其中加入波速球，既增加了训练时的负荷，又增加了弯腰时的不稳定因素，既能增强全身的力量，又能加强身体的稳定性。

动作七:深蹲。

放慢下蹲的速度，可以增强下蹲过程中的身体稳定性。如果觉得有点难度，可以把平面放在下面，踩在软的一侧深蹲，难度会小一些。