希望有人能帮我制定自己的减肥计划。要求:日常饮食，运动等。最重要的是不要吸毒。基础...

减肥最重要的是良好的生活习惯，一日三餐势均力敌。早餐:一个苹果、一杯牛奶、一个鸡蛋和一片面包。晚上少吃饭，不吃夜宵，少吃肉，多吃蔬菜，多运动，最重要的是坚持！坚持住！

早上7点起床晨跑，半小时后吃早饭，饭后半小时做仰卧起坐，俯卧撑等室内运动，午饭后休息，看书，喝山楂茶，6点左右打网球，7点吃晚饭，饭后散步，然后做仰卧起坐，俯卧撑，室内跑一会，9点。