有哪些减肥的小技巧？
有哪些减肥的小技巧？减肥一直是人们非常重视的问题，因为肥胖对身体的健康有影响。生活中，减肥的方法有很多，但不管用什么方法，都会有效果。下面分享一些减肥的小技巧。
有哪些减肥的小技巧？1早餐可以吃一个鸡蛋。
鸡蛋富含蛋白质。与其早上吃一些油炸食品，不如吃一个鸡蛋，既能补充营养，饱腹效果又好，脂肪含量也低。所以，想减肥的朋友早餐可以吃一个鸡蛋，但前提必须是水煮蛋，不能是咸蛋，而且咸蛋的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。
喝绿茶
茶饮料可以减肥。我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶可以减肥，因为绿茶里面有茶多酚，可以分解脂肪，疏通肠胃，去油，所以可以减肥，但是晚上不能喝绿茶。睡眠不好的人晚上可能睡不着。
走楼梯。
现在，生活越来越方便。很多地方都是电梯间，所以很少有人会去楼梯间。但是走楼梯是一种有氧运动，不仅能锻炼身体，坚持下来还能减肥。上班赶时间可以坐电梯，下班不赶时间可以试着走楼梯下班。
早上洗澡
许多人喜欢在晚上洗澡。其实早上洗澡也可以帮助他们减肥，因为早上洗澡是他们新陈代谢恢复的时候。如果血液循环加快，他们自然可以燃烧脂肪来减肥。所以如果他们晚上不想洗澡，可以早上洗，但是不建议在厕所待太久或者洗过热的水，容易晕。
有哪些减肥的小技巧？春季减肥的2个小技巧。
减肥不要操之过急。
一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是在腰、腿、臀部等部位。虽然这种快速增长的体重相对容易减掉，但也不会一蹴而就。尤其是腰、腿、臀部，容易发胖，减肥难。如果你想减肥，就不能操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学饮食(低热量低脂肪高蛋白)。有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车和打羽毛球。在此基础上，针对腰、腿、臀的局部练习，可以事半功倍。
每个人都有自己的瘦身经验。
周(店员):我上班总是坐着，后果就是大腿比较粗，所以特别注意瘦腿的方法。
比如空蹬就是大腿的专项运动。每天睡前，躺在床上，双腿悬空，模仿踩踏100次。注意速度要适中，不要快也不要慢。刚开始做这个运动的时候，腿会特别酸。我必须坚持下去。现在我可以蹬200 ~300次。结束后，再次拉动双腿韧带放松。
还有一种锻炼方法:站立，右脚直向右侧抬起，左手向左水平抬起，然后轻轻回到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。以6个动作为一组，做3到5组。注意保持身体的平衡，关键是在腿上下功夫。
曾杰(老师):年前和几个大学同学聚会，我说我现在腰围变长了。有个同学教了我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼可以锻炼腹部。
仰卧在床上，臀部以下探出床外，膝盖逐渐弯曲，大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以1到10的慢速向前伸直双腿。注意脚趾一定要向上，让身体成一条直线。做完后，停顿一会儿，然后以从1数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。
回到家我也试着做了。这个动作主要靠我的腹部，所以我的腹部会有酸痛的感觉。我觉得锻炼一段时间应该会有效果。所以，现在我让老公和我一起做。
乔(健身蔻驰):臀部锻炼非常重要，尤其是对女性来说，因为随着年龄的增长，臀部往往会下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的屁股。
教大家一招:双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外张开且膝盖必须伸直，然后用力夹住臀部。最好能夹20次以上。看电视或者没事的时候可以经常做这个练习。
后抬腿运动也很有效:站立，一条腿向后踢，踢的尽量高，踢50次，然后换另一条腿。
陈骁(大学生):我不胖，但是我的脸有点胖。经常进行面部按摩不仅可以美化面部，还可以改善面部轮廓。
面部按摩的步骤
1，从额头到太阳穴，双手按3 ~4次。
2.中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1 ~2次；然后以螺旋方式按摩脸颊:从下颌到下耳、中耳、鼻翼到上耳按摩，重复两次。
3.用拇指和食指交替轻划下颌线，从左到右来回3次。
4.用双手手掌从下到上轻轻抚摸颈部。早晚各做一次。
日常生活中的减肥小贴士
饭前喝点热汤。
午饭和晚饭前喝点热汤，可以让你吃饭的时候少吃点。研究人员认为，“这可能是因为你不能喝热汤太快，这给了你足够的时间来消化并将完整的信息传递给你的大脑。”但为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。
2.睡前不要吃太多。
我们都听过体重就是热量的增减这种说法。但是什么时候吃也很重要。晚上睡觉前吃高糖高脂肪的食物(如冰淇淋)会减少睡眠时的热量消耗，增加脂肪储存。
3.为运动创造更多的机会。
上班时，爬楼梯，不坐电梯；停车时，故意停得远一些，多走一些；找了个差使，小跑了几步。将这些活动融入到日常生活中，可以在不知不觉中完成，不会像去健身房那样枯燥。它很容易坚持，并能帮助你燃烧脂肪。
4.加入一些红辣椒
如果能接受，饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究表明，饭前吃一点红辣椒调料可以帮助你抑制食欲，少吃东西。
5.少喝高热量饮料。
研究表明，午餐前喝一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，午餐时你会消耗同样的卡路里。但是如果你在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，那么你在午餐时会吃得更少。虽然目前还不清楚我们的胃在摄入相同热量的情况下是否会认为固体食物更饱，但与喝饮料相比，我们咀嚼后会有“吃”的感觉。
在计算每天的热量摄入时，不要忘记这些液体的热量。葡萄酒、咖啡、糖、牛奶和苏打水所含的热量可能相当于一份比萨饼。所以，水是最好的选择。如果你不能抵抗你的渴望，来一杯鲜榨果汁吧！
6.每天称体重
每天称体重会帮助你提醒自己少吃零食，尤其是当你稍微胖了一点的时候。这项研究也证实了这一观点。美国康奈尔大学的一项研究发现，2006年入学的新生毕业时，每天称重的人比没有称重习惯的人体重增加了7磅。
7.慢慢咀嚼
细嚼慢咽可以降低食欲，容易有饱腹感。这是因为吃饭时，食物对胃肠道的刺激会使大脑的“饱腹中枢”兴奋。这种兴奋需要一些时间。如果吃得太快，不能及时兴奋饱腹中枢，就不会有饱腹感，但还是会有饥饿感。你要继续吃，直到饱腹感中枢慢慢兴奋起来才会有满足感。这个时候，你已经吃多了。面对满桌丰盛的食物，千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅能防止发胖，还能让你在餐桌上看起来更优雅。
8.像乞丐一样吃饭
俗话说“早餐吃得像贵族，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。如果晚餐吃得很饱，或者晚上吃夜宵，食物转化的能量无法完全消耗，就会储存在体内的皮下脂肪中而导致肥胖。聚会聚餐可以安排在中午，避免晚上吃多了脂肪堆积。
9.选择有益的零食。
很多女性严格控制一日三餐的饭量，但是吃零食却毫无顾忌。结果还是会胖。比如你边吃薯片边看电视，一袋薯片有800多卡路里，差不多等于三碗米饭。选择有益的零食，既能解决暴食问题，又能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，如水果、坚果、松子、陈皮梅、山楂等。
10，少吃甜食
蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。