室内体育锻炼的项目有哪些？

室内运动包括:健美操和舞蹈，如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等。这种运动非常有趣。休闲:如乒乓球、网球、羽毛球、游泳等。这些运动更有趣，但对技术要求更高。

健身器材:分为有氧器材和力量器材，有氧器材主要锻炼人体的心肺功能，有减脂瘦身的作用(与运动的时间和强度有关)；力量器械可以训练肌肉的力量和围度(与负重的强度和次数有关)。

俯卧撑:是日常锻炼和体育课的基础训练，尤其是军事体能训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一种非常简单却有效的力量训练方法。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次。

2、仰卧起坐，锻炼身体的一种方式。仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿，以此类推。

3.单杠引体向上:颈前引体向上:锻炼背阔肌和肩部肌肉。双手距离与肩同宽，挂在单杆上。引体向上时，集中背阔肌的收缩力，手臂弯曲带动身体向上。颈后宽握引体向上:锻炼颈前引体向上，使单杠接触颈后，停顿2-3秒，然后恢复，重复动作。

4、双杠手臂屈伸练习胸肌、肱三头肌和三角肌(趾)，以及背阔肌和斜方肌。需要的器材是最好的双杠。初始练习者身体虚弱时，可以选择长凳、床等生活家具，采取同样的动作(因为踩在地上可以减轻重量负荷)。

体能训练应与专项竞技特征相结合。

体能训练是为提高运动员的综合专项竞技能力服务的，必须与专项运动的特点相结合。体能训练的内容是发展专项所需的运动素质，其中应突出发展专项所需的主要素质。在选择或设计体能训练手段时，应尽量与专项技术的动作形式、动作结构、能量代谢方式相衔接。身体素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可以全面发展运动员的力量、耐力、速度、敏捷、协调、柔韧等运动素质，改善运动员各器官系统的功能，使运动员的身体得到均衡发展。同时，通过一般的体能训练，提高运动员的健康水平。