什么动作可以减肥更快？

1.仰卧，膝盖抬高。这时，让大腿根、膝盖和脚的中指在同一条直线上，然后想象坐骨和头顶在互相牵拉，有意识地伸颈，放松肩膀。

2.腰部拱起，离地距离以能放一个进去为准，然后小腹与地面平行，保持腹部收缩。

3.放松上半身，保持腹部收缩，用鼻子吸气，用嘴呼气，抬起右小腿与地面平行。

4.然后用鼻子吸气，用嘴呼气，同时抬起左小腿与地面平行并保持。

5.保持图4的动作，感觉腿从肚脐抬起。然后关闭与大腿内侧同宽的膝盖。

6.同样是鼻吸气口呼气，头抬起。下巴到身体的距离和放一个橘子差不多。视线集中在大腿中央或者集中在膝盖位置。肩膀也要放松。

7.该臂在腿的方向上延伸，并且平行于地面。

8.保持膝盖高度不变，小腿斜向上伸直。从指尖到肩膀上下摆动。吸气5秒，呼气5秒，10秒为一组，一个* * *需要完成10组。

完成动作后，你离目标体又进了一大步。一套动作，同时锻炼你的颈、腰、腹、股关节、大腿、小腿，提高身体的整体柔韧性。

用鼻子吸气，用嘴呼气，这是一种胸部呼吸法。通过这样的深呼吸和全身拉伸，可以促进全身的血液循环，更有效地运动深层肌肉。有效锻炼到深层肌肉，相当于塑造了一个精益的体质。

而且这种呼吸法在等电车或者开会的时候都可以进行。在日常生活中加入呼吸法，可以轻松提高身体燃烧的效率，在冬季更好的促进新陈代谢。

平日也可以多练习腹式呼吸，达到瘦腹的效果。睡前仰卧，双手放在腹部，感受腹部的起伏，然后就可以开始练习腹式呼吸了。吸气时，慢慢吸气并使腹部鼓起，然后尽可能将肺部的空气全部呼出，直到腹部下陷。呼气的时间尽可能是吸气时间的两倍，这是腹式呼吸的要点。练习5

~ 10分钟。