碳水化合物食物减肥有哪些？

碳水化合物一直是人们又爱又恨的东西。一方面，你需要碳水化合物为你的身体提供必要的燃料。另一方面，它可以很容易地把你的六块腹肌变成一块肥肉。如果你的身体表现出能量低下、内脏器官和肌肉生长乏力的迹象，这意味着你最近过于接近高碳水化合物。毫无疑问，如果你经常在目标不明确的超市购物，你会经常被淀粉和精制碳水化合物所诱惑，然后让你远离天然食物，从而导致碳水化合物摄入过多，蛋白质缺乏。赢得这场战争的关键因素是让你的身体充满低碳水化合物和蛋白质食物，但也富含重要的矿物质和维生素以及未经加工的复杂碳水化合物。我们列了一个蛋白质食物清单，那么今天就来看看低碳水化合物食物清单，希望能给你的生活带来更多更好的营养建议。

低碳水化合物蔬菜

1，西葫芦，碳水化合物含量:7克(中等大小)

西葫芦是很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食。如果你厨艺高超，最好把它变成意大利面的替代品。注意是高碳水化合物意大利面的替代品。把它加到土豆饼里也可以减少面粉的用量。

营养价值:虽然西葫芦不被认为是所谓的超级食物，但它含有一系列基本营养成分:维生素B6、锰、钾和维生素c

2、花菜，碳水化合物含量:每100克含5克。

菜花在营养领域一直被称为瘦淀粉。一旦蒸熟，其特性完全可以替代土豆泥作为低碳水化合物的首选，甚至可以添加到奶油汤、披萨中，还可以在制作面食时替代部分面粉，还可以替代米饭或其他主食。

营养价值:作为十字花科芸薹属植物中的一员，花椰菜和卷心菜为身体提供了大量的抗氧化剂。

3、甜菜，碳水化合物含量:每100克9克。

富含营养，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选加入你的购物车，甜菜也不例外。可以蒸，也可以和肉丝一起炒。味道很好，颜色也很漂亮。

营养价值:营养杂志上的一项研究发现，提供大量的维生素K，可以降低癌症和心脏病的风险。

4、蘑菇，碳水化合物含量:每100克含3克。

从白色到小的棕色蘑菇，再到比较奇特的蘑菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用蘑菇却富含美味。大而多肉的种类可以用来代替汉堡中的面包或者撒在你最喜欢的披萨上。

营养价值:含有大量促进免疫力的化合物。

5.芹菜，碳水化合物含量:1g/根。

芹菜由大约95%的水组成，因此毫无疑问，它是一种低碳水化合物的食物，可以添加到沙拉中，或者只是涂上一些黄油。