关于体育锻炼和健康的信息

世界卫生组织估计，全球每年因缺乏运动导致的死亡人数超过200万。注意:不运动会降低身体的免疫能力，一些疾病和病毒无法有效免疫而导致猝死。还有一个重要情况。如果孩子体育锻炼不够，大脑发育不好，会影响智力。

人们根据身体需要选择自己，运用各种运动手段，结合自然力和保健措施，发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活，控制闲暇时间。

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注意事项:

夏天热，稍微活动一下就会出汗，这个时候运动，需要注意以下几点。

第一，避免在强光下运动。

中午前后，烈日当空，气温最高。除了游泳，此时避免运动，谨防中暑。夏天，阳光中的紫外线特别强，人体皮肤长时间暴露可被灼伤I ~ II级。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。

第二，避免运动时间过长。

一次运动时间不宜过长，一般20 ~ 30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。如果长期锻炼，中间可以安排1 ~ 2次休息。

第三，运动后避免大量饮水。

夏天大量运动出汗，如此时大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，盐分进一步流失，从而引起抽搐、抽筋等症状。

第四，避免运动后立即洗冷水澡。

因为夏季运动产生的热量增加很快，皮肤的毛细血管也扩张很多，帮助身体散热。突然的过冷刺激会使体表已经打开的毛孔突然关闭，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病。

五、运动后避免吃大量冷饮。

体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。

六、运动后避免在体温下晾晒衣服。

夏天汗液分泌较多，衣服几乎都湿透了。有些年轻人靠身体素质，经常懒于换汗衫，容易引起风湿病或关节炎。

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