产后妈妈如何轻松减肥？哺乳期燃烧脂肪的方法有哪些？
1，产后瘦身方法
1，营养需求首先，第一步要知道减肥的营养需求，这样才能在保证身体正常运转的情况下减肥。对于节食者来说，每天的热量只有2100卡左右，蛋白质也要适量补充。纤维素以及钙、铁等一些微量元素和维生素对身体也很重要，一定要每天补。除了上面的介绍，还要补充更多。
了解了减肥的营养需求后，再来介绍一下饮食原则。选料的时候不要选择太油腻的食物，做菜的时候不要用太多的油来煮，少吃甜食。可以尽量少吃多餐，一般一天四餐，睡前几小时不能吃东西。
提示1:吃米饭。
白天我们的热量消耗比较高，可以正常摄取营养，不用担心发胖。保证每餐都有充足的米饭。如果可以用一些粗粮蒸米饭，比如糙米、燕麦、红豆，由于膳食纤维的作用，可以提高你的基础代谢率，加快新陈代谢。而且，如果你能在早上和中午吃足够的主食，你就不容易感到饿，从而减少不必要的高热量零食和小吃。注意每餐主食量至少要2/3碗。
技巧二:用豆腐或豆制品代替正餐。
豆腐也被称为“田里的肉”，是一种非常健康的食物，含有大量优质蛋白质。豆制品会让你有饱腹感，而且热量很低。在能量消耗较低的晚上，即使多吃点也没问题！如果只是豆腐或者豆角，晚上9点前吃还是可以的。吃豆制品时，可以搭配蘑菇、海藻、_ _、奶酪、牛奶等。，既营养又健康！需要注意的是，千万不要少吃油炸豆制品，这样会让你的热量超标。
技巧三:选择牛肉、猪肉等红肉，油尽量选择橄榄油、亚麻籽油。
减肥不是不能吃肉最好选择牛肉猪肉等红肉。这些瘦肉富含蛋白质，可以帮助你燃烧脂肪。烹饪时，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。这两种油中含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，改善血液微循环，对健康非常有益。另外，吃肉的时候，选择不加热的生柠檬汁或者果醋调味也是不错的选择。
2、减肥+运动的四个阶段
其实减肥也是分阶段的。一般来说可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求。因为减肥不是一时半会的事，要分阶段减肥。在这四个阶段，要注意添加适量的运动。不要以为吃得少就够了。运动也很重要。
第一阶段，前五天，以天然蛋白质为主，第二阶段五天。在这五天里，你除了吃一些天然的蛋白质之外，还要吃一些蔬菜和水果，然后你要简单的吃五天蛋白质食物。第三阶段很重要，这个阶段的时间可以稍微长一点，看不同人的情况。这个阶段可以吃一些其他的食物，但是量很重要。以10天减去1斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段，这也是很重要的。在这个阶段，你可以一周正常饮食六天，但是一定要有一天单纯吃蛋白质食物，这样才能保证体重不会反弹，这样才能在减肥后保持体重！
3.控制一天的总热量。
吃宵夜容易胖，主要是因为不是晚上吃，而是摄入了多余的热量。假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外多吃一份500卡的宵夜(不到一块鸡排)，但是活动量没有增加，那么两周左右就会胖一公斤。
2、盲目节食减肥的危害
第一，脱发。
太瘦的人，体内脂肪和蛋白质供应不足，所以头发不断脱落，发色逐渐失去光泽。如果过度节食，头发会缺乏足够的营养补充，包括铁的摄入，发黄无光泽，最终导致大量脱发。
第二，骨质疏松。
瘦女性髋部骨折的发生率比标准体重女性高1倍以上。这是因为瘦女性体内雌激素水平不足，影响钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度。正因为如此，容易发生骨质疏松和骨折。
第三，贫血。
营养摄入不均衡，使铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃的少，基础代谢率比普通人低。正因为如此，胃肠道白癜风能治好吗？运动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些都是贫血的主要原因。