光靠跑步能减肥吗？
误区1:不要拉伸。
如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
误区二:越快越好。
跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。
误区三:穿一双鞋就跑。
运动鞋
随便穿双鞋去跑步，健身效果就打折扣了。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，会间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋要注意尺码。原则是宁大勿小，否则容易穿破。
误区四:一次跑20分钟。
从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟几乎和快速消耗能量是一样的，而当储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧时，如果这个时候停止运动，就无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以，想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，45-60分钟最好。
误区五:跑步后喝酒。
恢复精神
市面上卖的饮料大致可以分为三类:60大卡，120大卡，200大卡以上。60大卡属于低能量，最常见的大概是120大卡，200大卡以上的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。我们在跑步机上慢跑一小时大约消耗500千卡热量。如果我们喝了一瓶350 ml的葡萄糖饮料，说明你已经跑了半个小时了！
误区六:空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但是，根据达拉斯健美中心Duipa博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(也就是空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。
如果你正处于每天跑步后都瘦不下来的郁闷境地，可能需要早点看这篇文章了！这样你的跑步才会有效！