如何用健康的饮食练习瑜伽？

规则一:细嚼慢咽，吃饱。吃一口米饭，咀嚼20次，然后咽下去，再吃一口食物，重复上述动作。这样可以让你享受到每一种食物的独特味道，更有利于控制食欲。

规则二:远离油炸。烹饪时，不宜选择高温油炸，尽量少用油。蔬菜水果可以和生食、凉拌菜一起炒，尽量减少营养流失，控制热量摄入。

规则三:谨慎选择蛋白质营养。蛋白质是生命的基础，缺乏蛋白质会导致疾病。用豆精浓缩的大豆蛋白和从牛奶中提取的乳清蛋白非常适合素食瑜伽女生。水解胶原蛋白是由浓缩猪皮经水解精制而成的产品，所以不适合。

规则四:水果适量摄入。因为水果含有8%以上的糖能，所以每天吃水果不宜超过500克。如果吃水果超过250克，就要减少主食的数量，否则容易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐，容易导致蛋白质摄入不足。

规则五:适当吃一些坚果和种子，可以为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因为热量高，每天摄入10 ~ 20g就够了，否则容易发胖。