45岁女性如何减腹部和大腿

这就需要我们吃一些热量低、饱腹感高的食物，比如燕麦、荞麦等，它们在消化道停留的时间更长，在一定程度上抑制了食欲，从而减少了下一餐的进食量。

在能量消耗上，有氧运动和无氧运动要结合起来，先做无氧运动，再做有氧运动。比如想减掉腹部脂肪，先做几组仰卧起坐或者腹肌，再做跑步等有氧运动，可以促进脂肪的充分燃烧。

因为人体的腹部、大腿、臀部相对容易堆积脂肪，同时也相对较难减肥。如果想在这些部位减肥，一般需要无氧运动和有氧运动来加速脂肪燃烧。

可以先根据自己的身体状况做几组仰卧起坐或者腹肌，休息一下，做一些有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬楼梯。

无氧运动和有氧运动相结合是最好的减脂方法。同时在饮食上要注意低热量，补充适量的蛋白质。

如果有用，欢迎采纳。