为什么跑步不能减肥？为什么跑步减肥没有效果？
1.为什么跑步减肥总是失败？
原因一:跑完步吃了什么？
燃烧大量卡路里会产生饥饿感，但要小心这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。跑完再吃，保证食物的营养，热量不要超过150卡。如果你在晚餐前运动，你可以在跑步后适当进食，所以边肖建议，如果你想吃东西，最好选择在运动前。
2.原因二:可能是我跑的不够多
如果跑了很久还是看不到理想的效果，可以改变跑步计划。一周跑一次45分钟，一周慢跑几次20分钟所消耗的热量是不能减肥的。想要一周至少瘦一斤，每天必须通过不同的运动和饮食控制，摄入至少500卡路里的热量。如果跑步是为了减肥，每周至少安排3到4次慢跑旅行，休息时间配合其他燃脂运动更有效。
原因三:热量消耗不足。
跑完之后，你觉得自己至少燃烧了500卡路里，但是请看看下面的参考数字。一个68斤的女生慢跑45分钟，消耗495卡热量。如果你没有跑得比这个数字更长或者更快，那么你每次消耗的热量就不达标。最好的办法是随时检测自己的运动状态，用手机APP就可以追踪。
理由四:每条跑步路线都一样。
如果你习惯了同样的跑步方式和路线，你的身体就会形成固定的模式，这种惯性就会进入减肥期。混跑可以解决这类问题。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以使身体处于加强和运动的状态，加速身体新陈代谢。
原因5:我只关心体重秤上的数字。
跑步是塑造下半身最好的运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步前没有热身。
热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以避免后期运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
原因七:跑步的动作。
脚跟落地，这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。
原因七:跑步后没有做拉伸。
拉伸要在运动后进行，可以塑造小腿的腿型，也是重要的地方。懒mm可以完全放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。运动后适度运动，可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因八:跑得太快。
跑步减肥的目的是减少体脂，加速燃脂，而燃脂只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈快速的跑步，不仅会燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，从而导致运动低血糖、运动能力下降等症状。
3、跑步减肥的原则
以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要注意的是，在长跑的1月，体重会因为食欲增加而略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，避免造成“反弹性肥胖”。
4、跑步减肥的正确方法。
1.运行环境
如果家里有跑步机，可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步，尽量选择一些空气新鲜的地方，比如公园或者河边。雾天尽量不要跑步，对身体非常有害。尽量不要在路边锻炼。
在跑步的过程中，以周围的建筑或其他事物为参照物，给自己设定目标，一步步实现，有助于坚持。
跑步前准备
首先是服装。穿鞋的时候，把脚放进去之后，从下往上把鞋带系紧系紧。为了不阻碍血液循环，鞋带不要系得太紧，要留出脚活动的空间。选择跑步衣服时，选择透气的衣服，不要太宽松。
除了服装，跑前热身运动是必须的。热身运动可以从慢走开始，然后做拉伸运动，再稍微加速一些抬腿等跳跃运动。做拉伸运动时，可以根据自己的情况拉伸小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。但是，无论做什么样的热身运动，都要注意不要练得太多，以免拉伤筋骨。
3.跑步姿势
跑步时保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
4.行驶速度
很多人认为跑得越快，减肥越快。这种想法其实是错误的。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。慢跑对心、肺、肝、血液等都有好处。这是一项非常健康的运动。
跑步后拉伸
跑后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，肌肉疼痛乳酸堆积，阻碍肌肉恢复和生长。静态拉伸是跑后主要的拉伸方式。除了要把握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛为止，千万不要用蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。