晚餐吃燕麦能减肥吗？

有一定的效果，因为它是一种可以促进肠道运动的食物，增加肠道运动，吸收较少的脂肪，增加排泄的功能，可以达到减肥的效果。如果配合适当的运动，效果会更好。

可以用牛奶煮燕麦片，营养价值更高，减肥后也不会营养不良。虽然加牛奶会增加热量，但是乳制品会帮助你消耗脂肪，不仅不会发胖，而且越吃越瘦。你应该选择鲜奶、酸奶等。，最好是低脂的。另外，煮燕麦片的时候不要煮牛奶，否则可能会破坏营养，所以不会有很好的效果。

说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者你每天都在流汗，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？

第一，合理安排三餐

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

第二，饭后站立半小时

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。

第三，睡前禁食5小时

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。

第三，体育锻炼

穿适合自己的减肥衣服，做运动，增加能量消耗。

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。