我已经在控制饮食了。为什么我瘦不下来？

夏天是减肥的黄金时间。现在很多人都在谈论减肥。因为大家都意识到，减肥不仅能让自己苗条，更有利于人体的身心健康。毕竟肥胖会给我的身体带来很多身心健康和安全隐患。

大家都知道减肥的关键是“管住嘴，迈开腿”，也就是适度的运动加上有效的饮食。

以下五种食材常作为减肥餐。其实这种食材味道清淡，不油腻，是一种脂肪增强剂，不容易起作用，还多余脂肪。所以在瘦身期间一定要避免这几类食材，否则在日常的健身运动中是不会瘦下来的。

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1.在水果蔬菜干减肥的情况下，很多人会把晚餐换成水果蔬菜。吃水果蔬菜没问题。因为蔬果的热量不高，也可以帮助我们补充水分。许多水果和蔬菜含有丰富多彩的膳食纤维，不仅有利于身心健康，还能合理缓解休息的重量。很多人认为果蔬干是由果蔬制成的，而且保存了果蔬的大部分营养成分，所以作为一种“健康”的减肥零食一定要放在身边。

事实上，80%甚至90%以上的新鲜蔬菜水果都是水分，干果蔬还得晒干。所以在整个浓缩过程中，水分挥发，糖分和人体脂肪沉积，热量当然高。所以，如果你想按照果蔬干减肥，肯定不会成功，甚至会越来越胖。

2.饺子饺子是东北人非常喜爱的特色食品。它们皮薄馅多，味道鲜美，可以吃素。特别是在夏天，你不必呆在炎热的餐馆厨房里制作它。也可以一次多做一些，放冰箱冷冻。如果你喜欢，你只要拿出来煮就好了。非常方便，是夏天必不可少的特色食品。

但是很多人不明白，看起来不油腻的饺子，其实热量很高。估计不管饺子皮中木薯淀粉的成分是什么，不管是素馅还是饺子馅，制作的全过程都要放大量的螺杆空压机油。一碗饺子下来，人体脂肪会沉积在胃里。所以，如果你想减肥，还是少吃点。

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3.烤面包是一种美味又有营养的食物。饿的时候吃一点会有饱腹感。烤面包和牛奶也是营养健康的早餐。吐司面包看起来很干，好像不含任何植物脂肪，但实际上含有大量的热量。一般切片面包的热量在280卡/100g左右，全麦吐司的热量在278卡/100g左右，其他馅料的热量就更不用说了。

此外，制作吐司面包的整个过程还会添加无盐黄油和糖，热量非常高。镖要运多少次才能被消化吸收？真的是减肥的天敌！

4.果蔬沙拉很多人没有想到吃果蔬沙拉也会变胖，甚至把它当成瘦身食谱来吃，结果却是“更胖”。其实吃水果蔬菜完全没问题，但是如果放沙拉酱进去就不一样了。懂沙拉的人都应该知道，40g沙拉中脂肪率达到37g，浓稠的沙拉热量十足。浇在蔬菜、水果、新鲜水果上，相当于在上面浇了一层油。

5.酸奶酸奶也是很多人热衷的减肥瘦身食材之一。网上有各种关于酸奶减肥的名字，“把酸奶当正餐吃！”“早饭什么都不吃，就吃酸奶！”“饭后一杯酸奶有助于消化……”酸奶真的能减肥吗？不仅不容易，还很可能长胖。

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酸奶在制作过程中会添加大量的糖分，甚至有些种类的酸奶糖分比汽水还高。喝一杯酸奶相当于喝两瓶可口可乐。想用酸奶当减肥食品，真的瘦不下来！